Como fazer uma rotina de exercícios de Água

Exercício na água tem várias vantagens sobre outras rotinas de fitness . Rotinas de exercícios de água são muito mais suave sobre as articulações , pois não há praticamente nenhum impacto. Desde que a água cria resistência natural , cada movimento queima mais calorias do que se estivesse fora da água . Além disso , a atividade na água envolve uma maior amplitude de movimento , o que significa mais fibras musculares estão envolvidos . Quando os movimentos são executados corretamente , o exercício da água pode fornecer um treino de alta intensidade que irão moldar e tonificar os músculos , enquanto a construção de força . Para o efeito máximo , faça cada exercício por três minutos antes de passar para a próxima. Coisas que você precisa
Swimsuit
Acesso a piscina
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Passo cuidadosamente na piscina e verifique se você está na água que vem até um pouco abaixo do peito. Verifique se você tem espaço suficiente à sua volta para realizar a atividade vigorosa .
2

Junte as mãos em forma de concha , logo abaixo da superfície da água . Empurre as mãos para cima e para baixo , mantendo-os abaixo da superfície em todos os momentos . Traga os joelhos até para atender às suas mãos enquanto você está empurrando as mãos para baixo. Quando suas mãos voltar para cima , traga os joelhos para baixo até que seus pés tocam o fundo. Este movimento trabalha os músculos oblíquos .
3

Fique com as pernas afastadas e trazer um joelho até o peito , logo abaixo da superfície. Stomp a perna para trás para baixo ao trazer o outro joelho para cima. Alterne este movimento com suas pernas esquerda e direita , tendo a certeza de trazer cada perna de trás até o fundo . Abra os seus braços para fora na frente e alternativo empurrando cada um para baixo para o seu lado e trazê-lo de volta para cima , enquanto suas pernas estão indo para cima e para baixo. Estes movimentos trabalhar sua parte traseira , coxas , costas, ombros e braços.
4

Estenda os braços para os lados na superfície da água. Com ombros para trás e peito para fora , abaixe os braços para os lados. Fique em uma posição estocada com os joelhos levemente dobrados. Hop e alternar as pernas , movendo-se um em frente do outro , o movimento deve se parecer com o esqui . Repita os movimentos do corpo superior e inferior juntos. Estes movimentos trabalhar seus traseiros , pernas , costas e ombros.
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pé, com os braços para os lados , estendido sobre a água . Sem dobrar a perna , levá-la o mais longe possível , de preferência para a posição horizontal . Coloque a perna para trás para baixo e repita com a outra perna. Mantenha repetir este movimento , alternando entre as pernas . Este trabalha os músculos abdominais.