Como relaxar depois de um treino

Vamos enfrentá-lo, todos nós já tivemos dias em que não sinto vontade de ir para a academia, e não há nada de errado com isso. Encontrar a motivação para treinar quando está congelando lá fora ou quando você está muito exausto pode ser extremamente difícil. Praticar exercícios em casa é uma boa maneira de aliviar algumas das hesitações que você sente ao debater se deseja ou não dirigir para a academia. Em vez de se deslocar, você pode se exercitar no conforto de sua casa. Um equívoco comum sobre malhar em casa é que não será tão intenso ou produtivo como seria na academia. No entanto, isso não poderia estar mais longe da verdade. Com o equipamento certo e fácil de usar, você pode fazer um bom treino, independentemente de onde estiver.

Como acontece com qualquer rotina de exercícios, é importante certificar-se de que você está se cuidando depois. Vamos dar uma olhada em algumas coisas que você deve fazer para relaxar em casa após cada treino:

O que fazer imediatamente após um treino

Hidratar

Isso pode parecer óbvio, mas você ficaria surpreso com quantas pessoas não t beber bastante água após o exercício. Freqüentemente, as pessoas só bebem bebidas esportivas ou bebem água ocasionalmente. Embora isso possa funcionar para alguns, não é um bom hábito começar porque a água repõe melhor os líquidos, eletrólitos e sódio que você perdeu, então você precisa ter certeza de que está recebendo a quantidade adequada. Além disso, se você está tentando construir músculos, a hidratação é fundamental, pois seus músculos não podem se reparar sem água. A quantidade de água necessária para os exercícios varia, pois há muitos fatores que podem influenciar a quantidade. Comprar uma garrafa de água grande que pode conter mais do que o recipiente médio ajudará a aumentar a quantidade de água que você bebe.

Alongamento

A maioria das pessoas se alonga antes do treino, mas quantas se alongam depois? O alongamento após um treino intenso pode parecer a última coisa que você deseja fazer, mas pode realmente ajudá-lo. Embora você possa ter pensado que nada poderia tornar a sensação de euforia pós-treino ainda melhor, sabe-se que o alongamento aumenta essa sensação. O alongamento acelera a liberação de endorfinas, portanto, permitindo que você se sinta alto um pouco mais rápido do que o normal. Além disso, o alongamento também pode ajudar a aliviar os músculos doloridos, regular o fluxo sanguíneo e relaxar o corpo. Os alongamentos pós-treino não precisam demorar muito. Até mesmo um alongamento rápido de 5 minutos o ajudará a longo prazo.

Respire

Após o exercício, nossa respiração tende a ser rápida e irregular. Enquanto você está inspirando, não é bom respirar dessa forma por longos períodos de tempo, porque isso pode levar à hiperventilação. Existem maneiras melhores de respirar que promovem relaxamento e não resultam em tonturas ou desmaios. A respiração profunda pode ter propriedades restauradoras e terapêuticas, se feita da maneira correta. Essas técnicas são frequentemente usadas na ioga e são ótimas para o relaxamento pós-treino. Para começar, deite-se de costas com a mão no abdômen, inspire profundamente e expire lentamente até que todo o ar tenha acabado. Exalar alguns segundos a mais do que ao inspirar tem um efeito calmante no corpo e na mente. No início, isso pode ser difícil porque sua respiração ficará rápida e irregular depois de treinar, mas depois de alguns minutos, deve vir naturalmente. Se precisar de ajuda, existem muitos tutoriais gratuitos sobre respiração profunda que você pode encontrar online.

O que fazer mais tarde

Sono

Isso é extremamente importante porque o sono é como seu corpo se repara e se restaura após um duro dia. Se você pratica muitas atividades físicas intensas, a única maneira de se recuperar é tendo uma boa noite de sono. Durante o sono, seu corpo repara os danos que você causou aos músculos. Sem descanso adequado, seu corpo não será capaz de se curar adequadamente. Garantir que você esteja tendo um sono de qualidade de 7 a 9 horas é uma das melhores maneiras de se recuperar após uma sessão de exercícios intensos. Se você faz exercícios regularmente e também tem problemas para dormir, tente corrigir a situação rapidamente.
novo colchão de suporte. Se você precisa de escuridão total, experimente uma máscara para dormir. Se o silêncio o incomoda, adquira uma máquina de ruído branco. Experimente uma variedade de coisas para ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor, porque a falta de sono não afetará apenas a forma como você se exercita, mas também o seu bem-estar geral.

Coma

É normal sentir muita fome após o exercício. Você acabou de perder muitas calorias, então é certo que seu corpo queira repor o que perdeu. Comer algo depois do treino pode fazer você se sentir mais energizado e revigorado. Às vezes, você tem um lugar para ir depois ou simplesmente não está com fome, mas tente comer algo porque até mesmo um lanche leve, como uma barra de proteína nutritiva, pode fazer maravilhas. Seu corpo precisará se reabastecer, pois perdeu muita energia durante a sessão de exercícios. Comer alimentos ricos em proteínas como ovos, iogurte grego e frango ajudará a restaurar os aminoácidos e a reparar os músculos. Enquanto carboidratos como arroz, batata e espinafre ajudam a repor sua energia. Ser capaz de comer uma refeição ou lanche bem balanceado após o exercício é outra vantagem de malhar em casa. Você não tem que dirigir até sua casa para comer e isso o impede de parar em um restaurante fast-food porque você está morrendo de fome.

Relaxe

Você não deve fazer nada extenuante imediatamente durante o resto do dia, se você se exercitou. Vá com calma porque você acabou de colocar muito estresse em seu corpo e se estiver se envolvendo em muitas atividades exigentes, você pode se machucar. Recuperar-se de uma lesão que sofreu durante os exercícios nunca é divertido e você também não quer negar todo o trabalho árduo que fez. Relaxar pode ser tão simples quanto sentar no sofá e apresentar seu programa favorito ou enrolando-se com um bom livro. Qualquer coisa que não requeira muita atividade física é bom.

---

Relaxar depois de um treino intenso é fundamental. Certifique-se de priorizar sua saúde, para que você possa ter o melhor treino em casa possível.

Tem dúvidas? Pergunte nos comentários abaixo!