Como fazer exercícios de água

exercícios aquáticos são grande no verão, quando ele se sente muito quente para fazer qualquer outra coisa. O que é ainda melhor é que é uma atividade divertida e não apenas o exercício. Você não precisa de terra nadando ou acima do solo vai fazer muito bem . Tudo que é necessário é a água que está sobre o peito alto. Instruções
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Água exercícios são divertidos, desde que você pode fazer praticamente qualquer coisa na água e chamá-lo de exercício. É sempre uma boa idéia , no entanto, para atingir grupos musculares para que você obtenha um treino de corpo inteiro . Também ajuda se você tem algumas peças de equipamento de exercício água.

Você não precisa de uma grande quantidade de equipamentos , talvez um macarrão , halteres de água, algemas do tornozelo água /de pulso e uma placa de pontapé de natação. Ao utilizar essas você vai ter mais músculos de resistência e de trabalho duro, o que resulta em melhor tom.
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A primeira coisa que você precisa fazer como qualquer outro treino é warm up. Os músculos devem estar preparados para trabalhar, então nadar ou correr por alguns minutos . Trechos superiores do corpo estão ao lado , por isso é hora de usar o macarrão , se você tem um e fazer acima da cabeça e na frente dos trechos corpo lembrar trechos são movimentos lentos controlados.

Estique os quads , segurando o tornozelo para trás e puxando-o para cima a sua bunda , em seguida, esticar isquiotibiais , segurando o pé e segurando a perna para fora do corpo. Segure se estende por 10-15 segundos , em seguida, liberar e não se esqueça de respirar.
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Usando exercícios aquáticos para obras exercício de corpo inteiro tão bem como se você estiver no ginásio. A água aumenta a resistência extra, assim você vai ficar mais forte . É uma boa idéia para começar com as pernas uma vez que são os mais difíceis. Faça 10-12 reps e 2-4 séries de cada exercício .

Comece com agachamentos para trabalhar quads , tesoura de pernas frente e para trás, polichinelos , panturrilha e nadar placa de pontapé por cinco minutos. Todo o trabalho de perna é feito com pesos de água tornozelo manguito , se os tiver , exceto para o agachamento .
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Se você começar com as pernas apenas continuar a trabalhar de baixo para cima , de modo que a ordem é pernas , abs, peito , braços e ombros. Para fazer ab água simplesmente fazer exercícios abdominais pull ups , enquanto em um tubo interno ou lateral ou segurando a borda. Se você não tem pesos de água , então você vai precisar usar água para a resistência , fazendo todos os exercícios sob a água.

Para trabalhar no peito não crucifixo e para trás que remar um barco movimentos, para fazer ombros frontal e lateral lateral, levanta , bem como linhas na vertical . Para braços usar halteres de água e fazer bíceps e tríceps propina ou como mencionado acima fazer movimentos de exercício sob a água para a resistência.
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Iniciantes geralmente começam os treinos de água usando apenas água para a resistência e adicionar pesos de água mais tarde, como eles ganham força. Então seguinte, usar pesos de água acima da água e , por último usá-los debaixo d'água para a resistência da água e os pesos.

Finalmente, enquanto você está nisso fazer outras atividades divertidas na água que também trabalham músculos. Afinal, a natação deve ser uma atividade divertida e não algo que você teme .