Treinos de pólo aquático

Para ter o melhor desempenho no pólo aquático, você precisa ser um multitarefa eficaz - você não está apenas lutando contra seus oponentes, mas também lutando para ficar acima da água e indo na direção certa. Executar todas essas funções de uma vez requer não apenas coordenação, mas também força. Por esta razão, malhar pode beneficiar seu desempenho no pólo aquático.

Treino de pólo aquático de peso corporal

Mesmo que os exercícios de peso corporal não exijam resistência extra, essas sessões ainda podem ser eficazes. Embora a força bruta seja melhor desenvolvida com pesos pesados, você pode se concentrar em sua resistência muscular com exercícios de peso corporal. agachamentos, pressões e flexões são exercícios eficazes para treinos de pólo aquático. Embora possa parecer simplista, um treino que consiste apenas nesses exercícios pode ser desafiador e útil. Para este treino, você pode realizar um circuito em pirâmide - aumentando a quantidade de repetições e, em seguida, diminuindo-as. execute cinco repetições de flexões, agachamentos e flexões. Próximo, execute 10 repetições de cada, e assim por diante até 25. Então, inverta a direção e execute 20 repetições de cada uma e assim por diante.

Workout de ombro

De acordo com Terry Schroeder, treinador principal da seleção masculina de pólo aquático dos Estados Unidos, jogadores frequentemente machucam seus ombros no esporte. Por esta razão, construir a força do ombro é crucial, e também pode ajudá-lo a chutar a bola com mais força. rnrnDevida à importância de seus ombros no pólo aquático, você pode designar um dia de cada semana como seu dia de treino de ombro na academia. três conjuntos de 12; imprensa militar, três conjuntos de 12; barra de ombros, quatro conjuntos de 10; voar reverso, três conjuntos de oito. rnrn Site de aptidão O Projeto Swole recomenda o levantamento lateral com halteres, imprensa militar e haltere invertido no artigo, "Os 5 melhores exercícios para o ombro, "e observa que" todos precisam treinar seus ombros. "

Treino de perna

O técnico Schroeder também mencionou que ter pernas fortes é uma prioridade para o pólo aquático. Ter pernas fortes e um alto nível de resistência muscular ajuda a mantê-lo em movimento durante todo o jogo. Treinar com peso moderado e altas repetições pode ajudar a construir a resistência muscular. RnrnDe acordo com Schroeder, um bom treino de pernas para o pólo aquático incluiria andar de bicicleta e correr escada, além de exercícios de musculação. Schroeder recomenda o uso de pesos médios para fortalecer os músculos das pernas. De acordo com o site Bodybuilding For You, os melhores exercícios para as pernas incluem o agachamento, leg press, estocada e extensão de perna, portanto, certifique-se de incluí-los em seu treinamento também.

Treino de natação

Aperfeiçoe sua natação para o sucesso no pólo aquático. Porque o pólo aquático requer rápidas explosões de velocidade, o treinamento intervalado pode ser benéfico. O site Swim By The Sea recomenda incorporar sprints de 12,5 metros nos treinos. Swim By The Sea menciona especificamente o estilo livre e os chutes do batedor de ovos, mas pode ser benéfico incorporar outras braçadas em seu treino para variedade e desafiar todos os seus músculos. Um vídeo de demonstração do chute batedor de ovos pode ser encontrado na seção Recursos. você pode achar este exercício benéfico:estilo livre de 50 metros; Sprint de 12,5 metros; 20 segundos de chute do batedor de ovos; Estilo livre de 50 metros; Sprint de 12,5 metros; 15 segundos de chute do batedor de ovos; Estilo livre de 25 metros; Sprint de 12,5 metros; 10 segundos de chute do batedor de ovos; 25 metros de estilo livre; Sprint de 12,5 metros. Você pode repetir esse padrão quantas vezes desejar.