Pólo Aquático Treinos

técnicas e ações de rugby, basquete, natação , jogando e lutando Combinando , o esporte de pólo aquático exige força , resistência, flexibilidade e rapidez. Para construir essas habilidades de um treino que inclui exercícios para resistência cardiovascular, força total do corpo e exercícios de flexibilidade e rapidez é necessária. Pólo aquático treinos são normalmente realizados durante a entressafra para manter a forma e construir a força para a próxima temporada . Força e flexibilidade

maioria dos treinos de pólo aquático exigem alguma forma de treinamento de força e flexibilidade para melhorar a atirar , bloqueando e táticas defensivas integrante ao esporte. Um treino de pólo aquático pode usar exercícios como agachamentos, levantamento terra , prensas e pull ups para construir a força . Força Trunk é especialmente importante para jogar , o que é uma forma principal de ação no pólo aquático. Exercícios que fortalecem as costas e os músculos abdominais criar um poderoso lance e aumentar a resistência . Flexibilidade no ombro é um foco principal em pólo aquático treinos para evitar lesões nos músculos rotadores e melhorar jogando habilidades. O uso excessivo e lesões agudas para o ombro são mais comuns em pólo aquático assim fortalecer esses músculos é essencial para a saúde a longo prazo. Todos os exercícios que trabalham a facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP ) padrão de fortalecer os músculos rotadores . O padrão de PNF refere-se a padrões repetitivos de movimento que estimulam as propriocetors , ou sensores que informam o corpo de ângulos de junta , o comprimento do músculo e da tensão , de modo que o corpo pode integrar a informação e determinar a posição do membro no espaço , e acelerar a sua resposta . A maioria dos treinos de pólo aquático exigem um nível específico de força da base antes de iniciar o treinamento de força potência necessária especificamente para o esporte.
Cardio

velocidade Cardiovascular e resistência são componentes importantes da treinos de pólo aquático como o esporte exige que os jogadores para correr em frente à piscina para completar jogadas ou defender a equipe adversária. Estes exercícios incluem fora da corrida água ou treinamento de resistência cardiovascular , como correr ou andar de bicicleta , mas mais comumente incluem voltas cronometradas para a piscina e de diferentes cursos para melhorar a força ea função de vários músculos. Além de cardio, treinamento de reflexo é essencial para pólo aquático treinos porque os jogadores são obrigados a empurrar , agarrar ou mudar rapidamente direcionalidade movimento com base na ação do jogo. Formação Reflex pode ser realizada fora da água com uma bola de medicina que também irá ajudar a aumentar o poder total.
Brocas

Brocas trabalhar as habilidades específicas , técnicas e músculos necessários para jogar pólo aquático . Muitos exercícios incluem água pisando e voltas cronometradas . Outros exercícios concentrar na defesa e energia. Estes treinos são baseados principalmente na mecânica do esporte. Se um time ou jogador está tendo dificuldade com uma parte específica do esporte eles podem ser convidados para realizar um treinamento específico ou um conjunto de exercícios para melhorar seu desempenho. Brocas em geral, melhorar as habilidades através da prática e tendem a se concentrar no jogo. Eles muitas vezes vêm no final de um treino de pólo aquático.