Água Exercício Resistente

Se você sofre de artrite ou têm outros problemas nas articulações , exercícios de resistência de água pode ser a alternativa perfeita para levantar pesos. Trabalhando na água é divertido e agradável , mesmo para nadadores médios. Água oferece resistência natural e tem praticamente nenhum impacto sobre as articulações . Cada grupo muscular pode ser atenuada com a resistência à água do exercício. Aquecendo

Assim como levantamento de pesos em uma academia, exercício de resistência de água envolve a aquecer. O mais simples warm-up envolve nadar algumas voltas ao redor da piscina para aumentar ligeiramente o seu ritmo cardíaco . A melhor alternativa é correr ou caminhar na piscina por cerca de 20 minutos. Tente manter os pés plantados no chão , tanto quanto você puder. Seus músculos da panturrilha realmente vai doer no dia seguinte se na ponta dos pés muito
Exercícios

Pernas : . Comece por estar na largura do quadril em águas rasas com seu dobrado braços em seus lados. Agache-se dobrando os joelhos , como se você está sentado em uma cadeira. Não permita que seus joelhos para ir além de seus dedos do pé e parar quando sua coxa é paralelo com o fundo da piscina . Retorne à posição inicial , mas mantê-lo de volta o mais reto possível e seu abs dobrado quando de pé para cima . É muito importante para se concentrar em boa forma durante todo o exercício

costas e ombros : . Pull-ups são o exercício mais simples que você pode fazer para estes grupos musculares. Agarre o lado da piscina e abaixar-se , tanto quanto você puder. Mantendo os joelhos dobrados , se levantar o mais alto que puder , faça uma pausa no topo por um segundo, e retornar à posição inicial

Peito: . Fique na água que é pescoço alto e estender seus braços para cada lado, com as palmas das mãos para a frente. Lentamente trazer-lhe os braços juntos , batendo as mãos , mantendo os braços esticados . Ao retornar suas mãos para a posição inicial , certifique-se de manter as palmas das mãos para a frente e os braços esticados para a resistência máxima

bíceps : . Comece com os braços ao seu lado e lhe palmas voltadas para frente . Traga suas mãos em direção ao ombro , dobrando o seu cotovelo . Lentamente retorne à postagem de partida , mantendo os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para a frente você

Tríceps : . Comece com as mãos enfrentando palmas para baixo sobre a superfície da água. Mantê-lo cotovelos dobrados para os lados como se estivessem colados à sua caixa torácica . Empurre para baixo até que suas mãos estão ao lado de seus quadris . Transforme as suas mãos para trazê-los de volta para a posição inicial.