Aquatics para perda de peso

Se você está embarcando em um programa de perda de peso , considere exercícios aquáticos para o componente da aptidão de queima de calorias . Centros de fitness e bem-estar oferecem programas de exercícios aquáticos , utilizando suas piscinas ou terapia piscinas. Aquatics oferece benefícios , incluindo o seu baixo impacto , o que é importante para as pessoas idosas, pessoas com artrite e pessoas rehabbing lesões. Usando a resistência natural da água ajuda a construir a força muscular. O treinamento de força

Comece um programa de treinamento de força. Segundo o Dr. Edward Laskowski , MD, um especialista em medicina física e reabilitação na Clínica Mayo , o treinamento de força aumenta a massa muscular , "se você não fizer nada para substituir a massa muscular magra que você perde , você vai aumentar o percentual de gordura em seu corpo " , diz ele . Você pode fazer variações de exercícios como ondulações de halteres , linhas tríceps elevadores , mergulhos e muito mais usando o equipamento aquático e à prova d'água , como bandas de resistência e halteres projetados para uso da piscina , bem como seu próprio peso corporal .

hidroginástica

Tome um " aquafit ", ou hidroginástica, aula. Isto é muito semelhante a uma aula de aeróbica normal, envolvendo passos , passos de dança e de braço e perna coordenada movimentos. Hidroginástica é especialmente útil para pessoas que normalmente não poderiam fazer um programa de aeróbica em terra , como quem sofre de artrite . Usando a resistência da água ajuda a proporcionar um treino mais difícil , aumentando a sua taxa metabólica e da quantidade de calorias que você queima . De acordo com AerobicsExercises.com , durante uma hora de aeróbica aquática, você pode queimar 450-700 calorias.
Natação

tentar nadar para um full- treino de cardio corpo, sem o bater em seu corpo que você deseja obter a partir de correr ou outro de alto impacto exercício aeróbio. Ela também lhe dá a força funcional , especialmente em seu núcleo. Quantas calorias você queima de natação depende de quão rápido você nadar , quanto tempo você nadar e que acaricia você usa (você vai queimar mais fazendo uma borboleta ou peito do que você está fazendo o nado de costas ou de um estilo livre de ritmo mais lento ) . Para aumentar sua capacidade de queima de gordura , considere fazer um treino intervalado. Em vez de nadar em um ritmo mais lento por um período prolongado de tempo, fazer uma série de sprints curtos. Nadar até a outra extremidade da piscina e de volta tão rápido quanto você pode, em seguida, tomar um 30 a 60 segundo intervalo , seguido por outro colo.