Aeróbica passo para perda de menor peso corporal

Aeróbica é um tipo de exercício que eleva sua frequência cardíaca para uma zona alvo para a saúde cardíaca máxima e potencial de queima de gordura . Especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico por dia para alcançar condicionamento físico ideal . Você pode direcionar áreas de seu corpo para trabalhar durante a sua rotina de aeróbica ao isolar grupos musculares através de exercícios específicos a esses grupos. A parte inferior do corpo pode ser atenuada com uma variedade de passos aeróbicas . Aeróbica Step

Subir escadas é uma ótima maneira de moldar-se a parte inferior do corpo e fortalecer o coração . Passo aeróbica permite todos os benefícios de subir escadas sem as armadilhas de chegar ao topo e ter que voltar para baixo novamente. Use uma plataforma segura , resistente , elevado em suas aeróbica certo. Passo para a plataforma com um pé e depois o outro e depois passo para trás para baixo , com um pé de cada vez. Faça este movimento no tempo com a música. Quando você se tornar proficientes em sua técnica, você pode passar para o lado da plataforma , ou para cima e sobre , em muitas combinações diferentes. Este exercício tonifica coxas e glúteos .
Leg Elevadores

Outra ótima maneira de moldar o seu torso inferior está levantando suas pernas. Fique em pé com as mãos nos quadris e levante o joelho direito em direção ao seu peito. Abaixe -o e faça o mesmo movimento com o joelho esquerdo. Repita essas elevadores joelho para quatro acusações de oito. Caminhe no local por duas acusações de oito e , em seguida, começar o seu joelho levanta novamente. Para aumentar a sua frequência cardíaca , levantar e abaixar mais rápido e adicionar um pouco de salto para o pé oposto. Este exercício alvos suas coxas , nádegas e músculos abdominais inferiores .
Joelho Bends

Finalmente, você pode tonificar os músculos da coxa e os músculos das nádegas por uma série dos movimentos onde você lentamente, dobre os joelhos e endireitá-los novamente. Comece com as mãos nos quadris , com os pés ombro largura distante . Manter as costas retas , lentamente, dobre os joelhos , abaixando sua parte superior do corpo e usar os músculos da coxa a subir de volta para cima novamente. Mover para baixo em duas contagens e em duas acusações . Repita este movimento 10 vezes . Em seguida, use os mesmos joelho se dobra , só que desta vez curva mais para baixo. Tenha cuidado para não dobrar os joelhos mais do que as pontas de seu pé. Se você quiser adicionar um pouco de variedade , tente dobrar para baixo e , em seguida, ao levantar-se , atingir um braço sobre a cabeça e dobre para o lado antes de mergulhar de volta para baixo novamente.