Perda de peso Dicas para Atletas

Para os atletas, a perda de peso pode ser complicado porque você quer perder gordura, não músculo e ainda ser capaz de consumir calorias suficientes para dar-lhe a energia que você precisa para passar as sessões de treinamento . No final, a perda de peso depende de ingestão de calorias e despesas e para os atletas , há diferentes maneiras de manter o músculo e perder a gordura. Cut Back as calorias direita

Atletas exigem mais do que o recomendado 2.000 calorias por dia, mas quanto mais depende do seu nível e frequência de atividade. Se você está tentando perder peso, algumas calorias precisam ser cortadas , independentemente , portanto, preste muita atenção ao que você consome . Você precisa de carboidratos para a energia , e você precisa de proteínas para a recuperação , para olhar a quantidade de gordura na sua dieta. Substitua as gorduras saturadas e outros com ácidos graxos monoinsaturados ( MUFAs ), como abacate, azeite de oliva , nozes e sementes . Faça seus carboidratos menos sobre açúcar e mais sobre grãos inteiros encontrados em cereais, pães e outros alimentos para sustentar seus níveis de energia e manter o açúcar no sangue mesmo . Ao cortar gorduras, açúcares e amidos maioria e substitui-los com MUFAs e grãos integrais , você pode ver a sua queda de gordura corporal duas vezes mais rápido .
Use o direito suplementos
< p > suplementos de proteína de soro de leite ( ou proteína) , quando tomado antes e depois de um treino intenso , ajudar a manter a sua massa muscular e construí-la durante o reparo . Lembre-se de deixar espaço na sua ingestão diária de calorias para os suplementos de proteína que pode acrescentar -se rapidamente em termos de calorias , mas muitas vezes afastar da fome e ajudá-lo a se sentir completo.

Depois de um treino cardio intenso , comer uma pequena porção carboidratos de rápida digestão , como um par de bolos de arroz . Quando você esgotar seus músculos durante exercícios de cardio , eles são retirados da glicose necessária que lhes são fornecidas pelos carboidratos , por isso, uma pequena porção de digerir rapidamente carboidratos junto com proteína irá ajudar a construir -se as lojas de glicose nos músculos e evitar a sua degradação e perda, enquanto ainda permitindo a queima de gordura .
Step Up Exercício

Junto com o corte de algumas calorias de sua dieta , aumentar a sua atividade. Como um atleta , as chances são que você já está muito ativo. Concentre-se no peso ou treinamento de resistência e atender -lo para seus objetivos esportivos ou pessoais particulares. Se você quer ser mais rápido, acelerar a intensidade de seus exercícios de perna , fazendo mais séries de agachamento , lunges, panturrilha , etc Não só o treinamento do peso queimar calorias , mas também ajuda a construir músculos. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você vai queimar , mesmo quando você não estiver ativo .

Exercícios cardiovasculares também pode ser aumentada para perda de peso e queima de gordura. Correr, pular corda e andar de bicicleta são ótimas maneiras de queimar calorias e tonificar os músculos, mas os benefícios a longo prazo de queima de calorias que vêm com o crescimento muscular será mais perceptível com levantamento de peso. Lembre-se de manter-se em equilíbrio, e ouvir o seu corpo à medida que aumenta a intensidade ea frequência dos seus treinos . Fazê-los trabalhar para você e seus objetivos esportivos específicos.