Exercício Piscina para perda de peso

Há três tipos básicos de exercício : aqueles que você faz para a flexibilidade , força e tonificação , e por um aeróbico ou cardiovascular, treino. Com a sua resistência natural e de baixo impacto (ou não) sobre as articulações , os exercícios de piscina são fácil e divertido. Exercícios de água pode ajudar a perder peso, bem como tonificar e fortalecer seu corpo. Flexibilidade

Comece com exercícios de flexibilidade para alongar os músculos e melhorar a sua amplitude de movimento.

Pé em direção ao lado da piscina, segurando a borda para o equilíbrio. Tome uma perna e levantar o pé por trás do corpo , apontando -o para o céu com o joelho dobrado eo outro pé firme no chão da piscina . Leve o pé na mão oposta (pé na mão direita a esquerda ) , levantando o pé lentamente e segurá-lo por 20 a 30 segundos .
Stregth e Toning

tonificar e fortalecer os músculos através da realização de movimentos repetitivos estratégicas visando grupos musculares específicos . Exercícios de tonificação Água tem o benefício adicional de redução do risco de lesões.

Com seu corpo em suspensão na água , a única pressão é dos exercícios que você faz (e não a partir do impacto de seus pés batendo no chão ), enquanto você trabalhar fora.

Isso incluiria muitos construção muscular standard, incluindo exercícios de tonificação braço e perna cachos. Coloque as costas para a parede da piscina e esticar os braços ao longo do lado de fora da piscina no limite. Deixe seus pés tocando o fundo da piscina . Use seu abdômen e músculos da perna para levantar ambos os joelhos até formar um L com as costas . Faça 5-10 repetições para fortalecer e tonificar os músculos da perna e do abdômen superior .
Cardio

Obtenha seu corpo em movimento e seu bombeamento do sangue . É fácil de obter sua freqüência cardíaca na água, porque a resistência natural faz você trabalhar mais para executar movimentos que seriam mais fáceis em terra. Corrida, caminhada e aeróbica na água vai ter o seu corpo para um ritmo cardíaco elevado rapidamente. Cardio exercícios na água incluem aeróbica passo e piscina boxe.

Suporte em ombro de água de alta . Mantenha um pé na frente do outro na largura dos ombros. Coloque seus braços em uma posição de guarda sob a água, com os cotovelos em um ângulo de 45 graus. Dar um soco com o braço oposto seu pé em frente. Se o seu pé esquerdo é para a frente , soco com você braço direito. Repita isso várias vezes e , em seguida, mudar pés.
Elevada freqüência cardíaca

Determine sua freqüência cardíaca alvo , a fim de perder mais peso com o treino. Para determinar a sua freqüência cardíaca alvo que primeiro dar a sua idade e subtraia de 220. ( Se você é 30 anos de idade , é de 220 - . 30 = 190) Pegue o resultado e multiplique por 0,55 para obter a gama baixa ( 190 x 0,55 = 104,5 ), e depois levar o resultado original e multiplicá-lo por 0,85 ( 190 x 0,85 = 161,5 ) para chegar a grande final de sua faixa de frequência cardíaca alvo .
Dica

Enquanto trabalham fora na piscina, você não parecem suar. Isso não significa que você não precisa de água. Manter o corpo bem hidratado ainda é uma parte importante do seu treino.