Cardio e perda de peso

Perda de peso e exercício cardiovascular andam de mãos dadas . Embora existam muitas alternativas para a perda de peso , cardio fornece uma saída para melhorar a saúde física e queimar muitas calorias ao mesmo tempo . A incorporação de um programa cardio consistente é um passo em direção a um estilo de vida mais saudável. Perda de peso

Há uma equação matemática para a perda de peso. A perda de 1 libra vem de 3.500 calorias queimadas. Isso significa que você deve queimar mais de 3.500 calorias do que o que é consumido para perder 1 quilo completo. Não é saudável simplesmente não comer. Uma meta alcançável é perder 1-2 libras por semana. Esta é uma taxa de perda que pode ser sustentada por um período de tempo para alcançar sua meta de peso . Tentando perder demasiado rápido demais pode resultar em problemas de saúde ou levar a desistir quando os resultados não são alcançados imediatamente. Perda de peso eficaz ocorre com uma dieta saudável e exercício programa consistente.
O que é Cardio

Cardio é atividade sustentada que eleva a sua freqüência cardíaca durante um período de tempo especificado . Geralmente, ele é um programa de exercícios de baixa resistência que lhe permite manter este ritmo cardíaco elevado .

Benefícios da Cardio

Cardio tem muitos benefícios. Um programa regular, irá permitir que o seu corpo a queimar grandes quantidades de calorias em cada treino. Com consistência , o metabolismo do seu corpo também vai aumentar. Isso significa que seu corpo vai estar a queimar calorias capazes a uma taxa maior , mesmo quando não está ativo. Cardio pode ser uma ajuda na redução da pressão arterial e níveis de colesterol também. O coração é , sem dúvida, o músculo mais importante do corpo , pois mantém o seu sangue flui . O exercício cardiovascular é como você fortalecê-la. Você também pode se beneficiar de um sono melhor e seu corpo vai ser melhor equipados para combater a doença.
Atividades

Antes de escolher qual das muitas actividades de cardio você vai realizar , descobrir o que você gosta de fazer. Para manter um programa de exercícios consistente, é muito útil para selecionar algo que você não teme . Um bom treino de cardio pode ser realizado através de corrida , jogging, natação, caminhada , ciclismo, caminhadas , squash, esqui cross- county , aparelhos elípticos e esteiras para citar alguns . Se você despreza execução, não há necessidade de fazê-lo . Ele só irá fornecer-lhe uma razão para não se exercitar.

Depois de decidir qual o exercício de executar, tenha certeza de ter o equipamento certo. Se correr é o seu lugar, obter alguns bons tênis confortáveis ​​. Ao selecionar sua rotina , tenha em mente que você pode alterar quais as atividades que você faz. Não é necessário realizar sempre a mesma coisa.
Horário

A programação para cardio deve ser composto de pelo menos três treinos de 30 minutos por semana . O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda três a cinco dias por semana, para a maioria dos programas cardiovasculares. Para os iniciantes, realizar essas atividades em dias alternados. A programação normal de três dias é de segunda , quarta e sexta ou terça, quinta e sábado. O dia de descanso entre os treinos fornece seu corpo com descanso necessário para os músculos e articulações para se recuperar até que seu corpo fica confortável com o trabalho fora . Quando você ganha um maior nível de resistência, você pode expandir o cardio de quatro a cinco dias por semana . Recomenda-se não exceder cinco dias de cardio em uma semana como o seu corpo ainda necessita de descanso para os músculos a se recuperar.