Exercícios Após emagrecimento rápido

A maioria dos médicos e treinadores não recomendam a perda de peso muito rapidamente. Muitas vezes é preciso fazer dieta extrema e exercício , de acordo com a Clínica Mayo, não é fácil de manter a longo prazo , e resulta em uma perda de tecido muscular em bem como gordura. Mas se você perdeu peso rapidamente , agora você precisa para mantê-lo. Exercício após a perda de peso rápida pode ajudá-lo a adicionar o músculo ao seu corpo para atingir, um físico saudável magra. Exercícios Cardio

Cardio não é apenas para a perda de peso , mas vai ajudá-lo a manter o seu novo peso corporal. Dr. Len Kravitz , da Universidade do Novo México aconselha aumentar o seu cardio , a fim de manter o peso . Acumule 250 a 300 minutos por semana de moderada a vigorosa cardio . Quanto mais você trabalha, mais você queima , então escolha atividades que desafiam você , como corrida ou uma aula de ciclismo em grupo.
Exercícios de peso -Formação

treinamento de resistência também é essencial . Você perdeu massa muscular, e precisa recuperá-la , a fim de evitar a recuperação do peso . Execute um treino de corpo inteiro duas ou três vezes por semana em dias não consecutivos . Faça duas ou três séries de oito a 12 repetições com uma resistência difícil, de acordo com o American College of Sports Medicine. Comece devagar, com dois treinos por semana que consistem em apenas uma ou duas séries de cada exercício , e construir gradualmente. Um exemplo de um treino que atinge todos os principais grupos musculares consiste de agachamento haltere , barbell bent-over row , haltere pec voar, barra estocada , barbell ombro imprensa, inclinar inversa aumento dumbbell lateral, de pé elevação lateral, flexões , bíceps com halteres sentado onda e uma extensão de tríceps barra mentindo. Descanse 30 a 90 segundos entre cada série . Substitua os exercícios mais fáceis ou modificações se você não conseguir executar o exercício pleno no início.
Work That Núcleo

Seu abs foram cobertas com excesso de gordura, então agora é a hora de fortalecê-los e mostrar o seu trabalho duro. Inclua exercícios que realmente visam o músculo reto abdominal e oblíquos. O Laboratório de Biomecânica em San Diego State University descobriram que certos exercícios estavam entre os mais eficazes na segmentação do seu núcleo. Faça cada exercício de volta para trás em um circuito , realizando 12 a 20 repetições de cada um. Faça o circuito duas ou três vezes por meio de , ou por cerca de cinco minutos. Comece na cadeira do capitão, puxando os joelhos até o peito e recuar. Em seguida, realizar flexões na esfera da estabilidade . Mover-se para uma esteira no chão e realizar a manobra de bicicleta, flexões de pernas verticais e terminar com crunches reverso .

Dicas e Considerações

Dependendo da quantidade de peso que você perdeu , você pode ficar com a pele solta . Exercício e, especialmente, acrescentando muscular pode melhorar a aparência , ajudando a apertar a pele . Fique com os exercícios e aumentar a resistência que você usar como você ficar mais forte . A cada quatro a seis semanas , mude os seus treinos para evitar um platô de fitness e tédio. Adicionar em novas atividades como Pilates ou ioga para variação.