Do We perder peso , alternando exercícios

? Alternando seus exercícios é uma técnica extremamente eficaz para incentivar o seu corpo para lançar os quilos extras, para romper um platô da perda de peso e para manter seus treinos agradável. Existem inúmeras formas de exercícios alternativos , técnicas que explodem mais calorias e aumentar o seu metabolismo para escolher rapidamente levá-lo a suas metas de perda de peso. Adaptação

Seu corpo tem uma capacidade extraordinária de se adaptar ao estresse de um exercício. Quando você executar um exercício , pela primeira vez , você está usando não só os músculos, mas você também está exigindo o seu cérebro para formar novas vias neurológicas . O número de calorias que você queima durante um exercício é mais elevado quando se é novo. Você gasta uma quantidade enorme de energia física e mental aprender novos movimentos , mas depois de ter realizado o exercício algumas vezes , seu corpo vai ser muito mais eficiente , o que requer menos calorias.
Intensidade

Uma maneira de alterar sua rotina de exercícios para aumentar a perda de peso é de levantar o seu nível de intensidade. A Força Nacional e Associação condicionado diz que você deve participar no exercício cardiovascular em 60 a 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima. Se você costuma passar perto da marca de 60 por cento, então chutar sua intensidade. Se isso é difícil num primeiro momento, a intensidade durante um minuto , em seguida, baixá-lo para três. Continue ao longo da duração do seu treino para aumentar grandemente o seu gasto calórico . Se você pode ler uma revista ou ter uma conversa , você não está trabalhando duro o suficiente .
Duração

Aumentar a duração do seu exercício é outro simples maneira de aumentar a sua perda de peso . Um aumento de 15 minutos na duração da sua sessão cardiovascular ou de treinamento de força irá resultar em quilos perdidos dentro de poucos meses . O aumento da intensidade e duração do treino , ao mesmo tempo irá acelerar a sua perda de peso ainda mais e dar-lhe a vantagem de aumentar o seu nível de aptidão. É fácil superestimar o seu tempo de exercício ; se você tem um smartphone ou tablet , existem aplicativos disponíveis para os treinos de log.
Frequency

Levantando a frequência dos seus treinos é mais uma maneira infalível de aumentar a perda de peso . A American Heart Association recomenda um mínimo de 30 minutos de exercício de intensidade moderada, cinco vezes por semana. Esse número é apenas o mínimo para o coração e pulmões saudáveis ​​. Se você está se esforçando para um ajuste , tonificado e forte compleição física , você precisa de 90 minutos quatro vezes por semana, ou 60 minutos , seis dias por semana. Quando você considera que há 168 horas em uma semana e você está ativo para seis deles , que te deixa com 162 horas inativas.