Perda de peso com o exercício Bicicletas

Bicicletas de exercício permitir-lhe a capacidade de perder peso sem colocar pressão excessiva sobre as articulações . Se você já tiver ferido seus tornozelos ou joelhos , então você vai encontrar este exercício cardiovascular não apenas eficaz, mas também confortável . Com vários tipos de exercícios disponíveis , tais como o treinamento aeróbio e treinamento intervalado de alta intensidade, você será capaz de atingir seus objetivos de fitness , sem ter que usar várias máquinas de exercício . Sempre fale com o seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios , especialmente se você está se recuperando de uma lesão muscular ou óssea. Treino aeróbico bicicleta

A rotina de bicicleta exercício aeróbio lhe permitirá aumentar suavemente o seu ritmo cardíaco e , em seguida, manter sua freqüência cardíaca alvo para queimar as calorias em excesso e usar a gordura corporal armazenada para a energia. Este exercício é ideal para iniciantes , pois permite que você se mova em seu próprio ritmo e ainda obter um treino de perda de peso. Para começar, aqueça o corpo por cinco minutos por tráfico suavemente seus pés , sem acrescentar qualquer resistência. Depois de ter aquecido o seu corpo , aumentar ligeiramente o nível de intensidade e vender os seus pés mais rápido até que você tenha levantado o seu ritmo cardíaco . Continue com o mesmo momento por pelo menos 30 minutos. Este exercício pode ser realizado sem a adição de qualquer resistência aos peddles , no entanto, mais forte você fica , mais você é capaz de aumentar a intensidade deste exercício , aumentando os níveis de resistência. No final do treino , passar 10 minutos aquecendo para baixo do corpo , diminuindo seu ritmo e remover qualquer resistência.
High Intensity Interval Training

alta intensidade de treinamento intervalado ou HIIT quebra o treino, assim que você é capaz de queimar o máximo de calorias sem ter que gastar mais de 45 minutos em uma única máquina . O objetivo deste exercício é o de interpor intervalos de intensidade em - entre os períodos de descanso , que envolvem nenhuma resistência e tráfico de luz, a espiga sua freqüência cardíaca. Os níveis de intensidade são baseados em um sistema de escala , com um representando nenhuma intensidade e 10 representando a maior quantidade de intensidade que você pode entregar. Abaixo está um exemplo de uma rotina HIIT bicicleta de exercício :

Warm up - 5-10 minutesPhase # 1 - 10 segundos; Intensidade Nível 3PHASE # 2-45 segundos; resto periodPhase º 3 - 15 segundos , Intensity Nível 5Phase # 4-45 segundos; restPhase # 5 - 20 segundos; Intensidade Nível 7Phase # 6-45 segundos; restPhase # 7-20 segundos; Intensidade Nível 8Phase # 8-30 segundos; restPhase # 9 - 15 segundos ; intensidade Nível 10Phase # 10 - 45 segundos; descansar

Repita este ciclo de intensidade de 10 fases , três vezes antes de aquecer o corpo para baixo para 5 a 10 minutos
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