Trinta minutos de exercício é igual a perda de peso Quanto
Você pode ter que exercer mais de 30 minutos por dia para perder uma grande quantidade de peso , dependendo de sua intensidade do exercício. Se você é fisicamente ativo por 30 minutos cinco dias por semana , você está participando em 150 minutos de exercício semanal. A revisão de 2009 publicado em " Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios " relatórios enquanto 150 a 250 minutos de atividade física por semana produz perda de peso apenas modesta , exercendo mais de 250 minutos, ou mais de quatro horas , semanal está associada à perda de peso significativa .
calorias queimadas
o número de calorias que você queima durante 30 minutos de atividade física, e da quantidade de peso que você vai perder , é baseado em seu exercício intensidade . Por exemplo, uma pessoa de 155 quilos que corre a um ritmo de 5 quilômetros por hora vai queimar cerca de 298 calorias em 30 minutos , enquanto que a mesma pessoa pode queimar 539 calorias correndo 8,6 milhas por hora para a mesma duração , relata Harvard Medical School. Se você é mais pesado do que £ 155 , você provavelmente vai queimar mais calorias , mas , se você pesa menos de 155 quilos que você provavelmente vai queimar menos calorias exercício na mesma intensidade por 30 minutos.
dieta e exercício
Exercitando 150-250 minutes semanal , ou 2,5 a 4 horas por semana , pode ajudar a perder uma quantidade significativa de peso quando combinada com uma dieta reduzida em calorias , de acordo com o 2009 resenha publicada em " Medicina e Ciência no Esporte e Exercício . " Por exemplo, se você queimar 250 calorias exercitando 30 minutos por dia e reduzir a ingestão de calorias por 250 calorias , você pode perder cerca de 1 quilo por semana . Se você queimar um extra de 500 calorias exercício e reduzir suas calorias por 500 por dia você pode perder até 2 quilos por semana .
Perda de peso durante o exercício
Se você perder peso durante 30 minutos de exercício , é provável que o peso da água , especialmente se você suar muito e beber pouca ou nenhuma água durante o treino. Para perder 1 quilo de gordura corporal, você teria que queimar 3.500 calorias , o que é impossível de se fazer em um treino de 30 minutos. Para acompanhar o seu progresso global de perda de peso, pesar-se em uma base semanal .