Como cortar 300 calorias por dia através do exercício

Se você precisa perder peso, você pode ser tentado a deixar cair as libras rapidamente por meio de uma dieta radical e um programa de exercícios agressivo. Mas uma melhora lenta e constante é realmente um método mais seguro e mais sustentável para perder peso. Você tem que queimar 3.500 calorias extras para perder 1 quilo , por isso tudo o mais permanecendo a mesma , uma redução de 300 calorias por dia deve ajudá-lo a perder um quilo em menos de duas semanas. Instruções
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aquecer adequadamente antes de se exercitar. O aquecimento não queima muitas calorias, mas prepara o corpo para o exercício e ajuda a trabalhar de forma mais eficiente . Faça de cinco a 10 minutos de exercício cardiovascular luz, em seguida, realize alongamentos dinâmicos dos grupos musculares que você está planejando para trabalhar fora.
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Jogar um esporte de equipe . Se você pesa 155-160 libras, você vai queimar 300 calorias em cerca de 30 minutos de jogar basquetebol, hóquei ou futebol de toque , 35 minutos de futebol, 50 minutos de softball ou cerca de uma hora de voleibol competitivo.

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exercício em um ginásio. De 155 a 160 libras você pode queimar 300 calorias em cerca de 25 minutos em uma máquina elíptica , ou 35 minutos de trabalho moderado em uma bicicleta estacionária ou uma máquina de remo . Se você trabalha com pesos , usá-los como parte de um circuito - em que você executa exercícios consecutivamente sem parar para descanso - . Para queimar 300 calorias em cerca de meia hora
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Jogue um esporte individual. De 155 a 160 libras você vai bater a marca de 300 calorias depois de cerca de 80 minutos de bowling, 45 minutos de golfe - se você levar seus clubes - ou cerca de 35 minutos de tênis solteiros
5 < . p> Realizar exercícios aeróbicos fora de um ginásio. Você vai queimar 300 calorias , rodando a um ritmo modesto milha de 12 minutos ou andar de bicicleta em cerca de 12 a 14 mph para 30 minutos cada , se você pesa 155-160 libras. Você também pode nadar voltas vigorosas por cerca de 25 minutos ou a pé em 3,5 mph para cerca de uma hora .
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fazer alguns alongamentos estáticos para aumentar sua flexibilidade após o treino. Especialistas divergem sobre se alongamentos estáticos prevenir lesões ou reduzir a dor muscular , mas se você está trabalhando todos os dias não pode ferir a tomar uma precaução extra.