Quanto tempo para quebrar maus hábitos através do exercício

? Quebrar maus hábitos através de exercícios regulares não acontece durante a noite. No entanto, os benefícios de saúde de obter de 30 a 60 minutos de exercício de intensidade moderada em uma base freqüente aumentar suas chances de eliminar más tendências . Manter a motivação também é importante. Cada dia é um novo passo para a superação de uma tendência negativa e melhorar o seu bem- estar geral. Faça a sua meta de um esforço consciente, colocá-lo por escrito e de forma constante trabalhar para erradicar a seus maus hábitos . Mudar hábitos

Leva aproximadamente 24 dias para quebrar e criar hábitos , de acordo com Ian Newby -Clark , um psicólogo da Universidade de Guelph . No entanto , o tempo é apenas um determinante . Outros fatores, como a frequência com que você executar um hábito , afeta a quantidade de tempo que levará para você superar comportamento adverso. Consulte um médico se você está tentando derrotar um mau hábito quimicamente relacionados , que envolve o uso de drogas ou fumar , especialmente se você está pensando em um programa de exercício regular. Exercício pode ajudar a contrariar os desejos de nicotina , se você está tentando parar de fumar , mas ele provavelmente vai demorar mais do que apenas algumas semanas para chutar um hábito formado por vício
Edifício consciência .

consciência Building é um passo importante para superar maus hábitos. WebMD delineia uma estratégia simples que vai remodelar como você pensa sobre a tendência que você está tentando conquistar. Faça um esforço concertado para se tornar consciente de cada vez que você cometer um mau hábito. Para fazer isso, registrar cada episódio em particular , por escrito, para fazer referência a freqüência de seu hábito e tentar provocar uma alternativa que acalma seu impulso. Por exemplo, se você morder suas unhas constantemente , tente goma de mascar a curva de sua fixação oral.
Substituindo Maus Hábitos

O exercício é um método estratégico de superação maus hábitos . É importante fazer um compromisso com uma rotina regular de exercícios com o objetivo de criar hábitos positivos . Os Institutos Nacionais de Saúde afirma que 70 por cento dos fumantes gostariam de parar de fumar. A chave para a conquista de um hábito pouco saudável , como fumar ou beber, é substituí-lo com uma atividade saudável . Dr. Russel Poldrack , neurologista na Universidade do Texas , afirma que os dois tipos de hábitos baseiam-se nos mesmos mecanismos cerebrais . Comportamentos agradáveis ​​causar o cérebro a vazar uma substância química chamada dopamina , o que reforça a tendência de executar uma ação ou atividade específica. Aclimatação do cérebro para os benefícios saudáveis ​​de exercício pode, portanto, diminuir a tendência estabelecida do seu cérebro a desejar hábitos pouco saudáveis ​​.
Recrutar um Grupo de Apoio

Esteja preparado para a mudança ao tentar erradicar o mau hábito . Universidade Internacional da Flórida recomenda recrutando um grupo de apoio , que é extremamente eficaz na construção de hábitos de exercício saudáveis. Escolha uma atividade que você pode compartilhar com seus amigos, como caminhadas ou corridas . Iniciar um clube de corrida ou se envolver em esportes de equipe para ajudar a construir uma base de apoio. Esportes ao ar livre como basquete , futebol e vôlei de exigir a resistência cardiovascular e requerem extenso trabalho em equipe. Estes tipos de atividades podem , finalmente, ajudar você quebrar maus hábitos e também aumentar o seu nível de aptidão física.