Como quebrar a seqüência de não praticar exercícios

Para muitos de nós, 2020 foi ... muito. Quando o novo normal sente qualquer coisa menos, algo tem que ceder. Trabalho, obrigações familiares ou autocuidado podem ter caído alguns degraus na lista de afazeres. Enquanto algumas pessoas estão usando a quarentena para melhorar suas rotinas de condicionamento (e documentar cada corrida matinal ou streaming de aula de HIIT nas redes sociais), para outras, “é complicado”. Fazer uma pausa ocasional no treino é saudável. Mas se a sua pausa for devido a uma falta de motivação ou um sentimento geral de "por que se preocupar?" você pode precisar ir um pouco mais fundo para reacender seu relacionamento com seus tênis de corrida. Bem a tempo para a resolução de seu Ano Novo, oferecemos algumas dicas para ajudá-lo a recuperar o ritmo do seu treino.

Existem boas razões para fazer uma pausa nos exercícios. Se você está tratando de uma lesão por uso excessivo de movimentos repetitivos, uma pausa pode dar tempo para suas articulações cicatrizarem. Se você foi sobrecarregado com responsabilidades extras devido à pandemia (como o monitor da escola Zoom), você pode simplesmente não ter horas suficientes no dia para manter sua rotina. Ou talvez você esteja simplesmente ansioso demais para desfrutar até mesmo daquelas atividades que costumavam ser agradáveis.

O que quer que tenha causado sua queda, é bom saber a diferença entre cuidar de si mesmo e fugir. Se você está evitando exercícios porque está muito ansioso (sobre o Coronavirus ou a política, para citar apenas alguns dos muitos fatores de estresse), você está perdendo. Os exercícios são um dos remédios mais eficazes para a ansiedade e a depressão. É mais barato do que terapia e, em alguns casos, você pode sentir os resultados mais rapidamente.

Se o problema for gerenciamento de tempo, pense na sugestão clássica do comissário de bordo sobre colocar sua máscara de oxigênio antes de ajudar os outros. Se você reservou tempo para se exercitar, estará melhor posicionado para enfrentar o resto dos desafios e agravos do dia com calma. Se isso significa definir o alarme 30 minutos antes para que você tenha um bloco de tempo ininterrupto para si mesmo antes que qualquer outra pessoa da casa acorde, faça isso.

Outra maneira de encerrar uma seca de exercícios é encontrar um parceiro de responsabilidade. Isso pode significar agendar um treino virtual com um amigo, seja uma aula de exercícios ao vivo com zoom ou uma sessão gravada anteriormente que vocês podem fazer juntos, separados. Ou comprometa-se com uma caminhada, corrida ou passeio de bicicleta fisicamente distante.

Tanta coisa é diferente hoje em dia, da maneira como compramos, aprendemos e trabalhamos, esse exercício também pode ser diferente. Em vez de uma aula de barra intensa, um treino de peso na academia ou um treino de Pilates em um estúdio, incorpore o movimento à sua rotina sempre que puder. Pegue as escadas em vez do elevador, estacione na beira do estacionamento e dê alguns passos, ou marque no lugar enquanto escova os dentes ou espera o atendimento ao cliente em espera. Não é a mesma coisa, mas se aumentar sua frequência cardíaca e ajudar a aliviar os músculos tensos, isso conta. Se você tem um parceiro, tente uma aula de salsa ou dança de salão com Zoom para o seu próximo encontro em casa.

Se você tem filhos que estão inquietos com o ensino à distância, torne uma festa dançante em família um evento regular em sua casa ou faça caminhadas no bairro durante o almoço. Se você sempre se exercitou principalmente por causa das recompensas da vaidade (ter uma certa aparência e ser capaz de caber em suas peças de roupa favoritas), pode ser necessário refinar sua motivação, agora que estamos vivendo com calças de cintura elástica e raramente deixando o lar. Pense em como você se sente ao se mover em intervalos regulares, não apenas em como você se sente. Não seria ótimo poder pegar suas compras sem jogar suas costas fora? Ou poder acompanhar seus filhos nos passeios de bicicleta? Ou que tal apenas se mover com facilidade ao longo do dia?

Estabeleça metas pequenas e realistas para se preparar para o sucesso, não para o fracasso. Você consegue encontrar 20 minutos no seu dia para fazer exercícios? Quer você encontre aqueles minutos indescritíveis logo de manhã, na hora do almoço ou depois do jantar, 20 minutos é um pedaço de tempo acessível. Tente se movimentar pelo menos três vezes por semana. Se você não conseguir atingir esse objetivo, talvez tenha conseguido fazer pelo menos uma ou duas sessões de exercícios. Alguma coisa é melhor que nada. Se você acha que pode fazer três sessões de exercícios, está no caminho certo para adquirir um novo hábito. Com o tempo, aumente a duração e a intensidade de seus treinos.

Ao longo do próximo ano, você pode se encontrar à beira de outra rotina de exercícios. A atração do sofá é poderosa. Não desista. Em vez disso, pense sobre o que funcionou para você no passado, quando você lutou para manter a consistência. Duplique essas táticas, seja presenteando-se com novas roupas de treino ou equipamento ou compilando uma lista de reprodução matadora no Spotify. Por que não manter uma lista contínua de gratidão para anotar como você se sente durante o treino? Os exercícios não são apenas bons para você, mas também fazem você se sentir bem. Romper a maré de não malhar é uma conquista que pode se espalhar para outras áreas da sua vida, desde aprender uma nova habilidade até economizar para as férias (isto é, quando viajarmos novamente).