Como fazer o Plank Posição

A prancha é um exercício simples, mas surpreendentemente difícil e eficaz para estabilizar a região central do corpo - incluindo todos os músculos abdominais - enquanto fortalece os braços, ombros e pernas. O exercício não requer nenhum equipamento ou trituração movimentos, e pode ser realizado onde quer que haja uma superfície plana para deitar. Além de ser um exercício de fortalecimento popular, a prancha é uma pose praticado com respiração controlada em yoga. Depois de ter dominado a posição básica, você pode experimentar algumas das variantes mais difíceis. Instruções
1

deitar de bruços no chão ou sobre uma esteira de exercícios ou yoga.
2

Dobre os braços na frente do seu peito para que seus antebraços e mãos são planas no chão , apoiando a parte superior do corpo .
3

Mantenha os antebraços apoiados no chão como você levantar o tronco do chão para que o seu corpo está apoiado em seus cotovelos e pés. Os cotovelos devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus e em linha com seus ombros. Entrelace as mãos juntas na frente de você ou manter as palmas das mãos no chão .
4

Mantenha seus músculos abdominais apertados para apoiar a região lombar. Seu corpo deve formar uma linha reta que vai de sua cabeça para a sua cura , com o peso distribuído igualmente entre os cotovelos e pés.
5

Mantenha a posição por entre 10 e 30 segundos, respirando normalmente.

6

Descanse por um minuto.
7

Repita o exercício mais duas vezes.