Como fazer exercícios após a reparação do tríceps

Um evento traumático envolvendo seu tríceps - como levantamento de peso excessivo ou se segurar ao cair - pode causar uma ruptura no tendão do tríceps. Um tendão conecta o músculo ao osso. Esta lesão requer cirurgia para reparar o tendão rompido. A reabilitação pós-cirurgia inclui exercícios para melhorar a amplitude de movimento, flexibilidade e força. Um fisioterapeuta recomenda exercícios específicos para você; não faça nenhum exercício adicional.

ROM passiva

Após a cirurgia para reparar um tendão rompido, é importante envolver-se na amplitude de movimento, ou ROM, exercícios. Os exercícios de ROM incluem exercícios passivos e ativos. Um cuidador ou terapeuta move suas articulações para você durante os exercícios passivos de ROM. Os exercícios de ROM de cotovelo têm como alvo o tríceps porque o tríceps trabalha para estender o cotovelo. Um exemplo de exercício de ROM passivo é a flexão do cotovelo para cima e para baixo. Relaxe o braço ao lado do corpo enquanto o cuidador vira a palma da mão para a frente e, em seguida, dobra o cotovelo, fazendo com que a palma da sua mão se mova em direção ao ombro; ele então inverte o movimento.

ROM ativa

Os exercícios de ROM ativa são semelhantes aos exercícios de ROM passiva, exceto que você move sua articulação sem ajuda. Os exercícios de ROM ativa podem ser permitidos no dia seguinte à cirurgia de reparo do tríceps. Um exemplo de exercício ativo de ROM que envolve o tríceps são as flexões do cotovelo. Segure o braço ao lado do corpo com a palma da mão voltada para a frente e flexione o cotovelo para tocar o ombro. Endireite o cotovelo de volta à posição inicial. Faça exercícios ativos de ROM várias vezes ao dia se não houver dor. Pergunte ao seu terapeuta quantas repetições são seguras para você fazer.

Alongamento

Os exercícios de alongamento são benéficos para melhorar gradualmente a flexibilidade do braço lesionado após a cirurgia de reparo do tríceps. Os exercícios de alongamento podem ser iniciados assim que a dor permitir, a menos que seu fisioterapeuta sugira o contrário. Alongue o tríceps várias vezes ao dia; realizar cinco repetições e manter alongamentos por 20 a 30 segundos, a menos que os exercícios doam, de acordo com o site da Clínica de Lesões Esportivas, administrado por Mike Walden. Um exemplo de exercício é o alongamento de tríceps acima da cabeça. Levante o braço ferido acima da cabeça e dobre o cotovelo para tocar o centro da parte superior das costas. Pressione suavemente o cotovelo com a mão oposta.

Reforço

Após uma ruptura do tendão do tríceps, os exercícios de treinamento de força ajudam a recuperar a força do braço lesionado. Espere até que esses exercícios não causem dor. Realize exercícios de fortalecimento do tríceps três a quatro vezes por semana, recomenda o site da Clínica de Lesões Esportivas. Aplicar gelo no braço após os treinos ajuda a reduzir a inflamação. O recuo de tríceps com halteres é um exemplo de exercício de fortalecimento. Para realizar este exercício, segure um haltere e coloque o braço lesionado ao lado do corpo com o braço dobrado em um ângulo de 90 graus. Vire a palma da mão para dentro e dobre ligeiramente para a frente. Estenda o braço bem atrás de você e, em seguida, inverta o movimento.