Como apertar a pele solta na parte interna das coxas

Pele flácida na parte interna das coxas pode ocorrer por meio da rápida perda de peso, excesso de peso e falta de exercício. Existem alguns exercícios que você pode fazer em casa e na academia que podem ajudar a fortalecer e tonificar a parte interna das coxas, dando-lhe uma aparência mais saudável ao construir músculos. Ao fazer esses exercícios, você pode escolher alguns para seguir como parte de seu regime básico ou alternar entre os exercícios com base em seus resultados. Ao fazer os exercícios, execute de oito a 12 repetições com peso ou resistência suficiente para causar fadiga sem sobrecarregar os músculos.

Faça exercícios de elevação com barra na academia para contrair e construir músculos nas coxas. Comece olhando para o lado de um banco resistente, e posicione uma barra na parte de trás de seus ombros, segurando a barra nas laterais. Coloque seu primeiro pé no banco. Fique de pé no banco estendendo o quadril ou joelho, em seguida, coloque o segundo pé no banco. Desça com a segunda perna flexionando o quadril ou o joelho da primeira perna. Volte à posição inicial, e repita, como desejado, pernas alternadas.

Adicione o exercício de adutor de quadril ao seu treino de ginástica. Comece sentando na máquina com as coxas apoiadas em cada almofada. Mova lentamente cada coxa em direção ao centro de seu corpo, e, em seguida, mova lentamente as coxas para longe do corpo o máximo possível para completar uma repetição. Repita o exercício pela quantidade desejada de repetições.

Faça leg press deitado em uma máquina de leg press. Comece deitando-se de costas em uma plataforma ou banco acolchoado, e coloque as mãos nas barras acima da cabeça ou nas laterais do corpo, com os quadris e joelhos dobrados e os pés apoiados na plataforma de peso. Empurre a plataforma de peso para a frente, estendendo os quadris até que os joelhos fiquem retos, mas não travados. Flexione os quadris e os joelhos para voltar à posição inicial. Repita o exercício conforme desejado.

Enrole uma faixa de exercício em torno de um estábulo, objeto imóvel, e prenda a outra extremidade à perna logo acima do tornozelo, se preferir fazer exercícios em casa em vez de ir à academia. Estenda sua perna o máximo possível para que a tensão na faixa seja frouxa, e, em seguida, use os músculos da coxa para trazer a faixa de exercício de volta para o seu corpo, o mais longe possível, tocar a outra perna se puder e puxar contra a tensão da faixa. Repita o exercício pela quantidade desejada de repetições antes de trocar de perna.