A definição de Exercícios anaeróbicos A partir do ACSM

O Colégio Americano de Medicina do Esporte é um grupo de mais de 45.000 profissionais de saúde e fitness de todo o mundo . A organização foi iniciada em 1954. Definição mais básica do ACSM de exercício anaeróbico é qualquer tipo de exercício que ativa o sistema não oxidativo do organismo para abastecer o movimento . Anaeróbia é realmente definido como "sem oxigênio ", e que é exatamente como este sistema de energia funciona. Parece confuso , mas é mais fácil de entender , comparando-o com o tipo mais reconhecível de exercício, aeróbio. Aeróbico vs Anaerobic

Seu corpo utiliza dois sistemas de energia diferentes quando você se exercita : aeróbio e anaeróbio . Exercícios anaeróbios são aqueles que são muito intensos e de curta duração , enquanto os exercícios aeróbicos são mais longos movimentos de estado estacionário . O seu sistema de energia anaeróbio nos chutes durante os primeiros 30 a 180 segundos de um exercício intenso , como corrida. Este sistema de energia não requer oxigênio para produzir trifosfato andenosine , ou ATP , que é a principal fonte de seu músculo de energia quando você se exercita . O sistema de energia aeróbica , por outro lado, requer oxigênio para produzir ATP para alimentar os músculos durante o exercício com duração superior a 180 segundos , como correr uma milha.
Limiar Anaeróbico

seu limiar anaeróbio é uma forma de medir a capacidade do seu corpo para prolongar o sistema energético anaeróbio antes de começar a sentir-se cansado. Ficar sem energia durante um sprint completo é um exemplo de alcançar seu AT . Os atletas de elite têm maior ATs em comparação com pessoas sem treinamento , mas você pode aumentar o seu AT treinando anaerobicamente . Se você nunca levantou pesos , o AT é quando você alcançar a falha durante um elevador , ou seja, você não pode fazer outra repetição. Através da formação de peso consistente , você pode treinar seu corpo para aumentar a sua AT e, assim, permitir que você faça mais repetições .

Tipos de Exercício anaeróbico

sprint, levantamento de peso, pliometria e ciclo de corrida são todos os tipos de exercícios anaeróbios . Esses exercícios ajudam a construir a força, massa muscular , capacidade aeróbica e explosão . Devido a esses benefícios , os atletas costumam usar o exercício anaeróbico . Devido à natureza de alta intensidade de exercício anaeróbico , os iniciantes devem começar em uma intensidade mais baixa para ajudar a prevenir lesões.
Recomendação Exercício anaeróbico

O ACSM sugere adultos engajar em alguma forma de treinamento de resistência de duas ou três vezes por semana. Cada exercício deve consistir de uma a três séries de oito a 12 repetições de segmentação cada um dos principais grupos musculares , incluindo o peito , costas, ombros , pernas, tronco , braços e quadris. A ACSM também sugere descansando por 48 a 72 horas entre as sessões de treinamento de resistência.