A Eficácia Geral de peso - rolamento Vs . Não- Weight- Bearing Exercício

Peso-rolamento exercício inclui qualquer exercício que requer que você suportar o peso do corpo em qualquer um dos seus membros ou de resistir a qualquer movimento por pesos , bandas, polias e assim por diante. Exercícios não- peso-rolamento remover toda a resistência à exceção do peso de seu membro em movimento através do espaço, e podem variar em intensidade , dependendo de uma multiplicidade de factores . Entender as diferenças entre estes dois tipos de exercícios e sua eficácia irá ajudá-lo a projetar uma rotina de exercícios que irão ajudá-lo a alcançar seus objetivos fitness . Benefício de -Rolamento peso exercício

A grande maioria dos exercícios são os exercícios de sustentação de peso . Correr, aeróbica , pilates e musculação são apenas alguns dos exemplos de exercícios de levantamento de peso . Exercícios de peso -rolamento oferecer maior intensidade , em comparação com exercícios que não incidem de peso semelhantes , porque seu corpo não só deve mover-se através do movimento do exercício, mas também suportar o peso do seu corpo como ele faz isso. Isso ajuda a queimar mais calorias e desafiar seus músculos mais do que exercícios de levantamento de peso não- comparáveis.

Osteoporose

exercícios de peso -rolamento também proporcionar um grande benefício . Uma vida inteira de exercícios de levantamento de peso pode ajudar a prevenir a osteoporose , porque seu corpo reforça os ossos quando você se esforçar por meio de atividades de suporte de peso e exercício. E mesmo se você começar a osteoporose, exercícios de levantamento de peso pode ajudar a fortalecer os músculos , o que pode proteger os seus ossos também. E porque não há um aumento do risco de fratura óssea associada a quedas , especialmente se você já tem osteoporose, a realização de exercícios de levantamento de peso pode ajudar a desafiar e melhorar o seu equilíbrio , o que pode reduzir o risco de quedas e lesões.


Benefícios da não- peso - rolamento exercício

não- peso - rolamento exercício pode ser uma ferramenta eficaz para você, se você tem dor de lesões como fascite plantar , divide shin , artrite ou uma fratura por estresse . Porque você já reduziu a intensidade , removendo o componente de suporte de peso de exercício, você ainda pode participar no exercício sem agravar os sintomas. Exercício que não pagam peso é geralmente usado como uma opção de curto prazo , quando você tem dor significativa para ajudar você a continuar a manter-se saudável e forte até que você é capaz de participar mais plenamente em exercícios de levantamento de peso .

comparar e contrastar exercícios semelhantes

Geralmente, você terá de exercer mais com exercícios de não -peso-rolamento do que com atividades similares de suporte de peso para atingir a mesma intensidade cardiovascular e queima de calorias. Por exemplo, você teria que fazer 100 polichinelos deitado a exercer -se tanto quanto se você fez 20 polichinelos padrão. Ou, se você estivesse na aula de spin você teria que ciclo o dobro do tempo , ou muito mais rápido sentado para atingir o nível de intensidade que você alcançar , uma vez que você está para ciclo.