Afterburn e Exercícios

respiração pesada e sudorese são efeitos comuns após uma sessão de exercício vigoroso e são frequentemente associados com exercício Afterburn . Também chamado de EPOC - consumo excessivo de oxigênio pós-exercício - este efeito colateral de exercício pode ajudá-lo a aumentar o seu metabolismo como o seu corpo cura a si mesmo e se adapta ao estresse do exercício , o que torna este um método eficaz para reduzir a gordura corporal e aumentar a sua resistência. Qual é o Afterburn ?

EPOC refere-se à quantidade de oxigênio que consomem acima do nível do descanso e do processo de retorno a fisiologia do seu corpo ao seu estado pré-exercício . O metabolismo elevado é necessário para curar tecidos moles danificados , equilibrar as hormonas , remover o lactato , diminuir a temperatura do corpo e fornecer nutrientes para todas as células . O fisiologista do exercício Len Kravtiz da Universidade do Novo México afirma que a magnitude e duração do EPOC é dependente da intensidade do exercício e duração. Outros fatores que contribuem para o grau de EPOC são sexo, estado de fitness e resposta adaptativa . A revisão de 2003 publicado na " Sports Medicine " observou que estudos anteriores que produziram efeitos mínimos EPOC se correlacionam com baixa intensidade ou exercício de curta duração . Se você quiser continuar a queimar mais calorias após o treino , turbinar a sua intensidade ou duração, que variam por indivíduo. Na verdade, um estudo de 2011 publicado no " Medicine and Science in Sports e Exercício " afirmou que os jovens que realizaram 45 minutos de ciclismo vigoroso sustentado EPOC por cerca de 14 horas. Métodos
Formação

Não se ater apenas a fazer cardio apenas para ajudá-lo queimar gordura e melhorar seu físico. Estudos têm mostrado que vários métodos de treinamento de força pode estimular EPOC de formas muito semelhantes. Um estudo de 2005 publicado no " European Journal of Applied Physiology " mostrou que um grupo de mulheres que realizaram treinamento em circuito - fazendo uma série de exercícios que trabalhou em diferentes grupos e movimentos musculares sem descanso entre eles - tinham níveis de consumo de oxigênio muito semelhantes como o grupo de mulheres que realizaram exercícios de esteira . No entanto , a quantidade de EPOC no grupo de treino de circuito foi significativamente mais elevado do que o outro grupo , nos primeiros 30 minutos após o exercício , e os níveis de EPOC estavam quase a mesma em 60 minutos após o exercício . No mundo do treinamento de força , treinamento de super - fazendo dois exercícios de força que atuam em diferentes grupos musculares consecutivas sem descanso entre eles - rendeu gasto calórico maior do que fazer um exercício de cada vez , durante e após o exercício , de acordo com um estudo de 2010, em "Journal of Strength and Conditioning Research ".
carga e efeitos do treinamento

Às vezes, a intensidade do exercício tem um efeito maior sobre a duração do EPOC e magnitude do que o exercício duração . Assuntos que realizaram um maior volume e da carga no treinamento de força queimou quase o dobro do número de calorias do que realizar um volume leve e de carga , de acordo com um estudo de 2013 no "Journal of Strength and Conditioning Research ". No entanto, EPOC em ambos os níveis de treino não afetou a taxa metabólica de repouso , que é a quantidade de energia que você gasta quando está em repouso.
Nutrição Influências
< p > a nutrição desempenha um papel indireto em ajudar você a melhorar o EPOC e desempenho. Desde que seu corpo depende principalmente de carboidratos e oxigênio para iniciar o processo de queima de gordura , o consumo de uma refeição composta de carboidratos e proteínas depois de um treino pode melhorar a recuperação muscular e treinamento desempenho futuro . Um estudo de 2011 publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research " concluiu que os grupos que consumiram uma bebida contendo carboidratos e proteína - na forma de leite com chocolate - teve uma taxa de recuperação muscular mais elevado dentro de quatro horas após o exercício e pontuaram mais alto desempenho no teste de ciclismo do que o grupo que tinha uma bebida placebo , que continha nenhum nutriente . Dr. Kravitz sugere que você consumir uma refeição pós-treino dentro de 45 minutos após o exercício para maximizar a sua recuperação.