Dieta adequada , Meditação e Exercício

Você já sabe que uma dieta saudável e exercício físico pode ajudar a perder peso , olhar grande e reduzir o risco de certas doenças, como diabetes e pressão alta . Também está se tornando mais evidente que a meditação pode fazer maravilhas para a sua saúde , reduzindo o estresse . Então o que acontece quando você combina todos os três? Tratar a ansiedade

comportamentos saudáveis ​​pode ser apenas o que você precisa se ​​você sofre de ansiedade. A 2012 metareview publicado em " Evidence- Based Medicina Complementar e Alternativa " revisado terapias complementares e alternativas e modificações de estilo de vida para a sua eficácia e crescente aceitação como tratamento de ansiedade. Os autores encontraram muitos estudos que confirmam a mostrar que a dieta saudável, atividade física e meditação são particularmente promissores no tratamento de diversos transtornos de ansiedade , como a ansiedade generalizada , fobia social, transtorno obsessivo compulsivo, transtorno do pânico e transtorno de estresse pós -traumático.

melhorar Brain Power

Meditação tem sido elogiado por suas associações positivas com o aumento das atividades cerebrais. Vitamina E e ômega -3 ácidos graxos estão associados a níveis mais elevados de função cerebral , e você pode encontrar ambos os nutrientes na semente de linhaça , por exemplo. O exercício aeróbico aumenta o fluxo de oxigênio para o cérebro , reduzindo os níveis de estresse oxidativo prejudicial e aumento da função cognitiva. Fatores de estilo de vida , incluindo dieta e exercícios físicos e mentais , elevar o nível de habilidades verbais e pode aumentar as capacidades cognitivas em adultos mais velhos , de acordo com uma revisão de estudos pelo Dr. Gary Small , MD , diretor do UCLA memória e envelhecimento centro de pesquisa.

Hipertensão Controle

estresse , o excesso de ingestão de sódio e artérias obstruídas que são o resultado de comer alimentos ricos em gordura saturada e um estilo de vida sedentário , tudo contribui para alta pressão sanguínea . Enquanto você pode definitivamente controlar a pressão arterial com medicamentos de prescrição , você pode ajudar a controlar a doença naturalmente por consumir uma dieta baixa em sódio e gorduras saturadas e rica em alimentos vegetais e grãos integrais , fazer exercícios regulares e redução dos níveis de estresse com a meditação.
Dicas

Meditação não tem que ser uma prática elaborada. Para obter seus benefícios, você pode simplesmente fechar os olhos e concentrar -se em respirar profundamente em uma sala silenciosa por 10 a 30 minutos por dia. Uma dieta saudável inclui lotes de frutas e legumes, proteínas magras e cereais integrais frescos e tem quantidades mínimas de alimentos processados. Exercício pode envolver qualquer forma de atividade física que você faz regularmente, como andar em um ritmo moderado por pelo menos 30 minutos diários. Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma dieta ou programa de exercícios.