Diet & plano de exercícios para perder gordura

Não há nenhum grande segredo para deixar cair libras e perder gordura. Comer saudavelmente e exercício e você deve ver os resultados, certo? O problema é que muitas pessoas não sabem o que realmente se qualifica como comer saudavelmente ou quanto exercício que eles realmente precisam. Eat Right

Faça uma promessa a si mesmo agora : não mais fast food , não mais refrigerante e alimentos mais processados. Estes alimentos carregados com calorias vazias , e as gorduras trans nesses alimentos torná-lo mais gordo , mais rápido. De acordo com um estudo da Universidade da Floresta Centro Médico Batista Wake, comer lotes de fast food e alimentos processados ​​pode causar-lhe para colocar em mais flacidez do que a mesma quantidade de gordura em alimentos integrais .

Michael Pollan , autor de " O Dilema do Onívoro : Uma História Natural de quatro refeições " e " Em Defesa da Comida : Manifesto de um comedor ", diz que é melhor: "Coma comida Não muito Principalmente plantas. . . "

Substitua alimentos processados ​​e refeições de fast food com alimentos integrais , como carne magra e frango seios temperado com ervas frescas e peixe fresco - grelhado, nunca frito. Substitua amidos branco com grãos integrais : trocar macarrão branco e pão para variedades de grãos integrais e arroz branco por arroz integral. Coloque a maior parte de seu prato com vegetais saudáveis ​​para o coração em uma variedade de cores . Snack em frutas frescas para satisfazer seu dente doce.
Exercício

fogo forno de queima de gordura para cima do seu corpo com exercícios cardiovasculares. Jogging, natação , ciclismo e outros exercícios aeróbicos obter o seu coração bombear e queimar muitas calorias . Trabalhe duro o suficiente para ficar em 80 por cento da sua freqüência cardíaca máxima e vai manter por pelo menos 30 minutos, quatro vezes por semana para o potencial máximo de queima de gordura.

Adicione fortalecimento e tonificação move-se para o seu exercício para firmar os músculos e adicionar a definição de seu quadro recém- delgado . Aperte o seu núcleo com pilates, firmar sua parte traseira com estocadas e fortalecer seus braços com flexões . Adicionar pesos ou utilizar máquinas de resistência em seu ginásio para benefício adicional . Ao fazer exercícios singulares como supino ou leg press , use cada grupo muscular ao fracasso e não se esqueça de descanso entre as séries . Isto irá maximizar o benefício a queima de gordura de cada movimento.

Lembre-se que o sucesso da perda de gordura é muitas vezes medido em polegadas , não quilos. Antes de começar seu plano de fitness , use uma fita métrica e registro em polegadas o seu pescoço, peito, braços , cintura , quadris, cada coxa e cada panturrilha. Medir-se a cada duas semanas , ao mesmo tempo do dia para o seu progresso .
Seja realista

controle da parcela pode ser um despertar rude quando você está usados ​​para comer refeições duas ou três vezes o tamanho do que você deve comer . Saiba que com alimentos mais saudáveis ​​vêm grandes porções porque contagens de calorias tendem a ser menores .

Esteja ciente de que um ritmo saudável de perda de peso é de apenas cerca de 2 libras. por semana. Mais do que isso é provável que seja um ou outro o peso da água . Se você restringir severamente calorias em uma tentativa de perder mais , as possibilidades são seu corpo vai queimar o tônus ​​muscular valioso , e não gordura , em seguida, trazer o seu metabolismo para um rastreamento.