Exercícios para minimizar Ginecomastia

Ginecomastia é quando os homens desenvolver tecido mamário adicional. Não é causada pelo excesso de gordura no peito devido ao excesso de peso. No entanto, uma condição relacionada chamada pseudo- ginecomastia pode ocorrer quando a gordura se acumula no peito devido ao excesso de peso. Medical News diz que o exercício não vai ajudá-lo a se livrar de ginecomastia. No entanto , o exercício pode ajudá-lo a minimizar os pseudo- ginecomastia e combater algumas das causas subjacentes da ginecomastia. Ginecomastia explicou

ginecomastia é causada por vários fatores. Os níveis excessivos de estrogênio pode causar o crescimento do tecido mamário extra. Isso é comum durante a puberdade entre as idades de 10 e 17. No entanto, o tecido mamário desaparece após a puberdade, como os níveis de estrógeno caem e equilíbrio com a testosterona é restaurada. O excesso de estrogênio pode tornar-se um problema de novo como os níveis de testosterona cair na meia-idade . De acordo com o Novo Guia de Saúde , o excesso de estrogênio faz com que o ganho de gordura e peso. O excesso de gordura e peso, por sua vez, pode induzir níveis mais altos de estrogênio .
Saúde e Fatores de estilo de vida

ginecomastia, por vezes conhecido como o homem mamas , também pode ser causada por doenças de abuso de álcool , nos rins e fígado , distúrbios da tireóide, o tratamento de radiação e uso de drogas ilícitas , como maconha , diz Medical News Today. O excesso de crescimento do tecido mamário induzido por esses fatores não vai responder ao exercício. No entanto, um programa regular de exercícios pode encorajá-lo a levar uma vida saudável e reduzir a probabilidade de abuso de álcool ou uso de drogas ilegais .
Controlar seu peso

estar acima do peso pode causar depósitos de gordura em seu peito. Você não pode manchar a reduzir a gordura no peito, mas o exercício ajuda a reduzir a gordura corporal total. Exercício cardiovascular queima calorias e , em conjunto com uma dieta de baixas calorias , ajuda a perder peso e gordura. Se você é novo para o exercício, escolher atividades como caminhada ou andar de bicicleta . De acordo com a Harvard Health Publications , se você pesa 185 £ , você vai queimar 222 calorias andando de 4,5 milhas por hora para 30 minutos. Bicicleta em aproximadamente 15 milhas por hora por 30 minutos vai queimar 444 calorias.
Aumentando as apostas

Como você ficar mais forte, fazer atividades mais intensas, como correr, ou incluir treinamento intervalado de alta intensidade ( HIIT ) em sua rotina . Por exemplo, após um período de cinco minutos de aquecimento em sua bicicleta , sprint por um minuto , em seguida, descansar por andar de bicicleta em um ritmo calmo por dois minutos. Repita o sprint e seqüência de resto cinco vezes por um intenso treino de cardio de 15 minutos. O American College of Sports Medicine diz HIIT estimula o metabolismo pós-exercício , ajudando você a queimar gordura por até 24 horas após o exercício . Faça exercício cardiovascular três vezes por semana .
A beleza de massa muscular

Aumente a sua massa muscular magra , com um programa de treinamento de força . Muscle eleva o seu metabolismo e capacidade de queimar gordura em repouso. Concentre-se em exercícios que visam os grandes grupos musculares . Faça o press sentado no peito e crucifixo com halteres para o seu peito, e a imprensa do ombro sentado por seu deltóide anterior e parte superior do tórax . Estes exercícios não vai reduzir a gordura no peito, mas o tom e aperte os músculos peitorais , fazendo-os olhar e sentir mais firme. Faça linhas sentadas e pulldowns lat para sua parte superior das costas . Trabalhe sua parte inferior das costas e trapézio com barra ou halteres levantamento terra e suas pernas com leg press ou agachamento . Fazer um treino de corpo inteiro duas vezes por semana , compreendendo duas ou três séries por exercício .