Fat Oxidação Durante o Exercício

Durante o exercício, o corpo quebra a gordura , carboidratos e proteínas para alimentar o seu corpo . Dos três, a gordura fornece mais energia e é fonte preferida do seu corpo de combustível durante o exercício prolongado. A gordura é armazenada nas células de gordura entre e dentro das fibras musculares. O oxigênio é necessário para quebrar essa gordura para que seu corpo possa utilizá-lo como combustível durante o exercício. A quantidade de oxidação de gordura que ocorre durante a sua sessão de exercícios é essencialmente dependente da intensidade e duração do seu treino. Baixa a moderada intensidade Exercício

Durante os exercícios de baixa a moderada intensidade , a oxidação de gordura é a principal fonte de energia para seu corpo . A demanda de trabalho de baixa em seus músculos dá ao seu corpo tempo suficiente para levar oxigênio em , quebrar a gordura e produzir energia. Um artigo publicado no " The Physician and Sportsmedicine " jornal observa que a oxidação de gordura é maior quando o exercício em 65 por cento do seu VO2 máximo , que é a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode tomar durante o esforço físico. Assim, o exercício em pouco mais de metade da sua capacidade máxima vai queimar mais gordura para obter energia.
Exercícios de alta intensidade

Como a intensidade do exercício aumenta , as fontes de energia gradualmente mudar a partir da oxidação de gordura a oxidação de carboidratos , principalmente devido ao fato de que a quebra de carboidratos é fácil, rápido e não requer oxigênio. Durante o exercício de alta intensidade , quase 100 por cento da energia é a partir de carboidratos . Se a sessão de exercício é prolongada, mesmo em altas intensidades , seu corpo muda gradualmente de volta para a oxidação de gordura para obter energia.
Duração do exercício

A duração do sua sessão de exercícios é o segundo fator em quanto combustíveis de oxidação de gordura o treino. Quanto mais você exercita , mais o seu corpo deve transição para utilizar a oxidação de gordura para obter energia. Como a sua sessão de exercício progride, os estoques de carboidratos se esgotam e seu corpo deve confiar mais e mais em suas abundantes reservas de gordura. Geralmente, uma vez que você passar a marca de 20 minutos, a transição para níveis mais elevados de oxidação de gordura começar.
Incentivar Fat Oxidação

Como sua aptidão melhora , seu corpo torna-se mais eficiente, com suas lojas de energia e seu uso da oxidação de gordura . Se você não se sentir como seu corpo está progredindo tanto quanto você quiser, você pode empurrá-lo junto com o treinamento do intervalo . Intervalo de formação incorpora períodos de exercício de alta intensidade com períodos de descanso . Isso permite que você treine em - alta intensidade para trechos mais longos e, finalmente, para treinar seu corpo para fugir de oxidação de gordura em sua capacidade de trabalho maior do que de outra maneira. Isto pode ser muito benéfico ao treinar para provas de longa distância , como maratonas e triatlos .