Exercícios tensão de tubo

tubos de tensão são uma ferramenta conveniente e eficaz para o fortalecimento dos músculos . Também chamado de faixas de resistência , eles são feitos de material elástico que proporciona resistência como você esticar e devolvê-los para a posição inicial. Isso mantém músculos sob constante desafio . Para melhores resultados, é que os movimentos controlados e não permitir que seu tubo de afrouxar in- entre as repetições . Voltar Exercícios
Mantenha a coluna reta e os ombros dobrados para baixo.

Você pode ancorar o seu tubo de tensão de diferentes maneiras , a fim de realizar exercícios de volta . Por exemplo, estar no meio do seu tubo e executar uma linha. Você pode prendê-lo para algo sólido como um corrimão da escada e executar uma braguilha aberta . Tente usar um parceiro que também tem um tubo de tensão e laço no meio dos tubos em torno de si . Passo à parte até que o tubo é um pouco esticado e os braços são mantidos em linha reta na frente de você . Cue o seu parceiro para puxar e você quer puxar ao mesmo tempo . Estes exercícios de volta envolver os seus principais músculos das costas e do braço chamado trapézio , latissimus , bíceps e deltóide posterior .
Exercícios peito

Depois que você passou a trabalhar a sua volta , o uso o tubo de tensão para exercitar os músculos peitorais opostas para o equilíbrio muscular saudável. A imprensa no peito , é um exemplo de um exercício de peito eficaz que envolve o músculo peitoral maior e menor, tríceps e deltóides anteriores. Experimente a partir de uma posição de pé , colocando no meio de sua tubulação em toda a sua mid-back na ponta mais baixa de suas omoplatas. Estique o tubo , empurrando os punhos para a frente e endireitar seus braços. Outra maneira divertida de usar o tubo é para repetir que a tubulação de um parceiro e virar as costas para o outro. Cue seu parceiro para que você tanto empurrar ao mesmo tempo .
Exercício Dicas

Com cada exercício , use a postura correta e alinhamento corporal , e respirar com seus movimentos . Use movimentos lentos e controlados e não permitir que seu tubo para tirar ou flop de volta à posição inicial. Evite hiper- extensão de suas articulações e aquecer cuidadosamente antes de se exercitar. Se você é um novato , tente executar os movimentos sem a tubulação antes de experimentá-lo com o tubo . Execute cada exercício até que você sinta a fadiga muscular, em seguida, parar e descansar .
Segurança

Inspecione sua tubulação antes de cada utilização , pois uma pequena nick pode causar uma lágrima enquanto estiver alongamento do tubo e resultado em uma lesão. Descarte- se encontrar lugares enfraquecidos . Uma vez que existe a possibilidade de o estalar tubo em direção a seu rosto, use óculos de proteção quando da realização de exercícios que puxam em direção a sua cabeça. Também a certeza de que o tubo está fixado a uma ancoragem sólida antes de iniciar o exercício e evitar que se estende o tubo de mais de três vezes o seu comprimento de repouso . Executar cada exercício com um movimento lento e controlado.