Motivação psicológica para Ajudar no Exercício

De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças , menos da metade de todos os adultos nos Estados Unidos atender as diretrizes recomendadas para o exercício físico. Qualquer um que tentou furar a um programa de exercícios pode se relacionar com isso. Mas você não tem que contar com a força de vontade para empurrá-lo através destes períodos de baixa motivação - existem várias técnicas psicológicas e princípios que podem ser aplicados para aumentar a sua unidade de exercício. Planejamento de Ações

Um estudo de 2008 na revista " Psicologia da Saúde ", descreveu uma técnica de planejamento eficaz chamado "intenções de implementação. " Para fazer isso, você planejar sua rotina de exercícios corretamente, incluindo o que você vai fazer e o dia ea hora que você vai fazê-lo. Você também deve fazer a implementação de intenções para possíveis contratempos que você pode enfrentar. Por exemplo, se você tende a trabalhar até tarde em um dia de treino , agendar um dia de backup ou um treino mais curto que você pode fazer em seu lugar. Ou você pode criar uma intenção que é baixa motivação , como colocar em seu equipamento de treino e fazendo apenas 10 minutos de exercício .
Influência Social

Os seres humanos são altamente sociais criaturas , ea influência de nossos pares é mais profunda . Por exemplo, um estudo no "The New England Journal of Medicine " descobriu que a probabilidade de uma pessoa de ser obeso em um determinado período de tempo é de 57% , se eles têm um amigo que também é obeso . Você pode usar isso a seu favor através da ligação e passar o tempo com a saúde de apoio e as pessoas de fitness -minded , talvez por aderir a um clube ou classe. Seus valores vai passar para você , aumentando a sua motivação para o exercício .
Promover Autodeterminação

Autodeterminação se refere à sua capacidade de regular o seu próprio comportamento, e você pode melhorar isso com várias técnicas . Seja claro sobre o que você quer alcançar e quais são os benefícios e identificar suas próprias barreiras pessoais para o exercício. Tente encontrar maneiras de superar essas barreiras. Você também deve encontrar uma forma de exercício que você goste - se você não gosta de esteiras e pesos , tente uma dança ou aula de artes marciais. Finalmente, construir o seu sentimento de competência no seu exercício , obtendo instrução adequada. Se você se sente competente em uma atividade, você está mais propenso a cumpri-lo.
Mude seu pensamento

Muitas vezes , a baixa motivação para o exercício seguinte pensamentos não produtivos como "É muito difícil", " Eu nunca vou alcançar o meu objetivo ", ou " eu perdi ontem , então eu poderia muito bem não como incomoda. " Evitar " tudo-ou- nada " pensar assim, e desafiar os pensamentos negativos . Por exemplo, em vez de repreender a si mesmo para trabalhar apenas uma vez esta semana, dar-se algum crédito para o gerenciamento de um treino mesmo que sua motivação foi baixa. Com o tempo, esses novos padrões de pensamento tornar-se habitual e aumentar a sua motivação.