O que é Luz Exercício

? É óbvio que as atividades são intensas , mas pode ser mais difícil de reconhecer quando o exercício é luz. Se você foi aconselhado a ficar com exercícios leves , é essencial saber exatamente o que é e quais as actividades que podem ser incluídos em um treino leve . Se o seu médico sugeriu um regime de exercícios leves , pergunte-lhe se há alguma coisa que você deve evitar fazer , especialmente se você está se recuperando de uma lesão. Fale Teste

Quanto esforço que colocou em uma atividade irá determinar se é ou exercícios leves não . Light exercício é fácil e, geralmente, não vai fazê-lo suar . Sua freqüência cardíaca e respiração pode ajudar a determinar se um exercício é luz para você. Em seu livro 2011 " Exercício e Controle de Doenças " Brian C. Leutholtz e Ignacio Ripoll escreveu que o " teste da conversa " é uma indicação fiável quanto ao nível de intensidade . Se você estiver realizando um exercício com tão pouco esforço que o seu ritmo cardíaco é bastante baixa e você pode facilmente manter uma conversa , você está se envolver em exercícios leves.
Exemplos exercícios leves

Muitas atividades diárias pode ser considerado exercícios leves. Andar a pé é uma forma de exercício leve a maioria das pessoas participar de todos os dias , quer dar um passeio no parque , fazer compras ou andando de um lado da casa para o outro ao fazer tarefas domésticas. Brincar com as crianças também podem ser considerados exercícios leves. Andar de bicicleta em um ritmo bastante lento é exercício leve , e você pode até levantar pesos leves ou usar faixas de resistência para um treino de força de luz.
Eficácia
< p> você não tem que ser ofegante e suando um rio no momento em que estiver pronto para o seu treino leve para ser eficaz. ShapeFit.com relaciona o número de calorias queimadas em uma hora para diversas atividades , incluindo exercícios leves. Por exemplo , andar de bicicleta luz pode queimar 354 calorias ; remo luz pode queimar 738 calorias ; e nadando em um ritmo de luz pode queimar 236 calorias. Esses números são para uma pessoa que pesa 130 £ , mas o número de calorias que você queima depende de quanto você pesa ; se você pesa menos você vai queimar menos calorias e , se você pesa mais que você pode esperar um aumento da queima de calorias .

Benefícios

Light exercício é útil para mantê-lo enquanto estiver ativo a cura de uma doença ou lesão . É a maneira mais segura para iniciar um regime de treino , também, especialmente se você for mais velho ou nunca trabalharam antes . Ela ajuda a condicionar o seu sistema cardio -respiratória, acumula-se a força muscular de forma lenta e melhora a sua flexibilidade. Light exercício é ainda benéfico para pacientes com câncer. O artigo do Dr. Len Kravitz " Os 25 mais benefícios significativos para a saúde da atividade física" para IDEA Health and Fitness Association diz que caminhar 15 a 30 minutos de 3 a 5 dias por semana e se engajar em exercícios de resistência leve 2 ou 3 vezes por semana, os pacientes com câncer ajudam a reduzir a fadiga que vem com a doença e seu tratamento.