Que tipo de exercício aeróbio é P90X Igual

? P90X é um plano de home fitness que promete Se você já tentou um treino P90X, não é provável pouca dúvida em sua mente que os exercícios realmente apenas " trazê-lo ! " que, quando se trata de exercício aeróbio. Mas você pode estar se perguntando exatamente o que as atividades são equivalentes ao treino aeróbico oferecidas pelo programa. Enquanto o programa pode ser única , existem outros exercícios que podem oferecer benefícios aeróbicos similares. Freqüência Cardíaca e Queima de calorias

Um estudo de 2011 encomendado pelo American Council on Exercise examinou os efeitos do programa P90X em 16 participantes saudáveis ​​com idade entre 19 a 26 . O estudo descobriu que a frequência cardíaca média de indivíduos do sexo masculino variou 67-83 por cento de sua freqüência cardíaca máxima durante os treinos. Para os participantes do sexo feminino , esse número era de 65 a 88 por cento. Ele também descobriu que indivíduos do sexo masculino queimaram uma média de 10,5-16,2 calorias por minuto , enquanto as mulheres queimadas 7,2-12,6 calorias por minuto . De acordo com o estudo, P90X treinos " atendem ou excedem os padrões da indústria de fitness estabelecidos para perder peso e melhorar a aptidão cardiorrespiratória . "
Comparação com Jogging

De acordo com o pesquisador-chefe do estudo John Porcari , Ph.D, da Universidade de Wisconsin, La Crosse, " quando você olha para a despesa média calórica para P90X , é realmente muito comparável a movimentar-se . " o número real de calorias que você queima de jogging - - ou fazendo P90X para que o assunto - vai variar de acordo com o seu peso e intensidade. Uma pessoa de 150 quilos vai queimar oito calorias por minuto fazendo uma corrida leve , por exemplo. Ao fazer a 5 milhas por hora prazo, isso queima de calorias aumenta para 10 calorias por minuto e em 7 milhas por hora iria subir até 13 calorias por minuto.

Outros Exercícios comparáveis ​​

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças classificar exercícios como corrida , jogging ou aqueles em P90X como atividades aeróbicas de intensidade vigorosa . Estes são exercícios onde você está respirando com dificuldade e sua freqüência cardíaca é elevada . Outras atividades aeróbicas de intensidade vigorosa incluem voltas de natação , andar de bicicleta em superfícies planas ou montanhosas , jogar tênis solteiros ou jogando basquete. O CDC recomenda ficar horas pelo menos dois anos e meio de vigorosa intensidade de exercício aeróbio por semana.
De intensidade moderada atividades aeróbicas

acordo com o CDC , uma hora de intensidade moderada atividade aeróbica é igual a uma meia hora de alta intensidade atividade aeróbica . Então, se você tem tempo de sobra, você pode simplesmente fazer exercícios mais de intensidade moderada no lugar de seus exercícios P90X para obter um treino aeróbico semelhante . De acordo com o CDC , atividades aeróbicas de intensidade moderada são aqueles que aumentam a sua frequência cardíaca apenas o suficiente para quebrar um suor . Essas atividades podem incluir andando rápido , hidroginástica, andar de bicicleta em terreno plano e jogar duplas de tênis.