Fases de exercício aeróbio

Exercício cardiovascular fortalece o coração e os pulmões, diminui o risco de doença cardíaca, fortalece os ossos , aumenta sua força e resistência, e melhora o seu humor e seu sono. A fim de maximizar os benefícios e minimizar o risco de lesões durante o treino , inclua cada fase da atividade aeróbica . Fase Warmup

O American College of Sports Medicine (ACSM ) ea American Council on Exercise tanto recomendar cinco a 10 minutos de baixo a moderado nível de atividade antes de saltar para a parte mais intensa do seu treino. Durante o aquecimento , a sua taxa de respiração eo coração lentamente aumentar, o que aquece os músculos e prepara-os para o exercício. Um aquecimento aumenta o fluxo de sangue e metabolismo de fornecer oxigênio para os músculos mais rapidamente, gradualmente se seus sistemas vão ajudar a evitar um acúmulo repentino de ácido láctico, evita lesões , aumentando o seu muscular e flexibilidade das articulações e aumenta a força das contrações musculares durante o treino.
treinamento e Condicionamento fase

a fase de treinamento ou condicionamento segue o warmup e é a parte principal do seu treino. Esta fase do exercício pode ser resumido por quatro características : freqüência , intensidade , tempo e tipo. O ACSM recomenda uma freqüência de três a cinco vezes por semana . A intensidade do exercício depende do que você está fazendo naquele dia e pode ser medido pelo seu nível de percepção de esforço, que o Departamento de Saúde e Serviços diretrizes de atividade física Humanos dos EUA para os americanos sugerem medição em uma escala de zero a 10, com zero sendo descanso e 10 sendo o esforço total. Tempo significa que a duração do seu treino , e tipo refere-se ao modo de exercício : . Corrida, natação ou ciclismo , por exemplo
de arrefecimento Fase

a fase de desaquecimento permite que o seu ritmo cardíaco e da respiração para diminuir lentamente enquanto o sistema se recupera de sobrecarga aeróbica colocado sobre ele durante a fase de treinamento. A Clínica Mayo recomenda continuar a sua atividade em um ritmo muito reduzido, o que ajudará a evitar , uma queda súbita e intensa da pressão arterial que pode levar a tonturas e desmaios.
Fase de Recuperação

recuperação após cardio começa com repouso e alimentação adequada . recuperação

pós-treino , incluindo o repouso e reposição de líquidos e eletrólitos adequada, é vital para a melhoria contínua e para evitar lesões por overuse . Maryann Karinch , autor de " Dietas Projetado para Atletas ", aconselha que os carboidratos com alto índice glicêmico equilibrado com proteína para reconstruir papéis importantes do jogo do tecido muscular para ajudar o corpo a se recuperar depois de uma sessão intensa de atividade cardiovascular duro.