Qual é a definição de exercício aeróbio

? Exercício físico é definido como aeróbica , quando o treino faz com que seu ritmo cardíaco se atingir pelo menos 60 por cento da sua intensidade máxima capability.The de atividade aeróbica pode variar de moderado a rápido. Se você está apenas começando uma rotina de aeróbica , é aconselhável começar devagar e permitir que seu corpo gradualmente se acostumar com treinos mais enérgicas . Definindo intensidade

Algumas formas populares de exercícios aeróbicos estão andando , ciclismo e natação. A intensidade da atividade é determinada por quão difícil é para você realizar , mantendo um grau razoável de conforto.
Apontar para o meio-termo

Esforçar-se para um moderado grau de intensidade é uma boa regra de ouro como você realizar esforços aeróbicos. Se você sobrecarregar o seu corpo , você pode ser mais propensos a se tornar dolorido ou sofrer uma lesão. Por outro lado , se você não empurrar seu corpo forte o suficiente , você poderia deixar de atingir o nível de aptidão que você deseja.
O fator respiração
< p > quando o seu corpo está em um estado aeróbio moderado , como quando andando em um ritmo rápido, você deve ser capaz de falar confortavelmente, mas não ser capaz de cantar. Como o treino se intensifica com atividades como jogging ou correr , você terá que fazer uma pausa para tomar um fôlego a cada poucas palavras.
Sua freqüência cardíaca

Uma forma de calcular o seu nível de exercício aeróbio é através do monitoramento da frequência cardíaca. A meta de freqüência cardíaca durante a atividade física vigorosa não deve exceder 90 por cento da sua freqüência cardíaca máxima .
Alvo da frequência cardíaca

Há uma fórmula simples para ajudar você a descobrir sua freqüência cardíaca alvo . Basta subtrair sua idade de 220 ​​batimentos por minuto. Isto significa que a freqüência cardíaca máxima para um 40-year- old é 180. Para se exercitar em um nível aeróbio moderado , a freqüência cardíaca alvo para esta pessoa iria cair em algum lugar entre 108 e 162.

Os benefícios do movimento aeróbico

Há inúmeros benefícios para a saúde associados com o exercício aeróbico regular. Mesmo atividade moderada na maioria dos dias da semana podem reduzir o risco de doença cardíaca, reduzir a freqüência cardíaca de repouso e diminuir a severidade de perda óssea devido à idade e osteoporose.
Tempo compromisso

O Instituto Nacional de Saúde diz que , a fim de obter os benefícios de saúde do exercício aeróbio , você deve apontar tanto para cinco horas de atividade moderada ou 2 1/2 horas de exercício mais intenso a cada semana.