O que é o Hundred Pilates Exercício

? O programa de exercícios de Pilates desenvolve força e resistência através de constante movimento, respiração controlada e transições simples entre os exercícios. O exercício de Pilates Hundred é um warm-up padrão que aumenta a circulação sanguínea e se concentra na melhoria da técnica de respiração , além de aquecer e fortalecer os ombros e os músculos do núcleo do abdômen, parte inferior das costas e quadris. Como em todas as rotinas de Pilates , existem diferentes níveis de este exercício para tornar -se um desafio para os amantes de Pilates de longa data , bem como para iniciantes. Você está pronto ? Então vamos começar. Iniciantes Hundred

Deite no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Inspire e expire , pressionando as costas contra o chão. Levante a cabeça - mantenha seu pescoço reto - até os ombros rolar para fora do chão. Enrolar a parte superior do corpo para cima até que seus ombros são apenas fora do chão. Estique os braços ao lado do corpo com as mãos espalmadas , mas levantou cerca de 6 centímetros do chão . Mova os braços em um movimento tapinhas em seus lados , enquanto inalar para 5 contagens e soprar para fora para 5 contagens . Você deve estar chegando para a frente e manter uma coluna alinhada e abdômen dobrado -in. Repita a contagem inalar - exalar mais 9 vezes para um total de 100 contagens . Por isso, o nome Pilates Hundred.
Intermediate Hundred

O corpo exercício Intermediate Hundred Pilates requer a mesma posição corporal inicial como a Iniciantes Hundred exercício. Mas, em seguida , levantar os pés do chão até que seus joelhos estão dobrados em um ângulo de 90 graus com os bezerros paralela ao chão . Use os mesmos movimentos do braço e técnicas de respiração .
Avançada Hundred

O avançado Hundred emprega uma posição ainda mais difícil para os pés e pernas. Comece por manter os joelhos retos e levantando os pés e as pernas a um ângulo entre 45 e 90 graus. O restante do exercício é o mesmo, mas se concentrar em garantir que a coluna está alinhada e do abdômen é dobrado dentro
Modfications

Tal como acontece com quase todo o exercício, Cem pode ser modificado para igualar o nível de força e habilidade de cada participante , principalmente , ajustando a posição das pernas . Em vez de levantar os pés e as pernas a um ângulo de 45 graus , você pode tentar levantar os calcanhares apenas 6 a 10 centímetros do chão . Ou , tente dobrar os joelhos um pouco como você trabalhar até o nível avançado .
Mente e Corpo Conexão

O Pilates Hundred não funciona apenas um conjunto de músculos de cada vez . Como muitos exercícios de Pilates , o Hundred trabalha os músculos do núcleo , assim como os ombros. Além disso , uma parte importante da realização do Cem eficaz está concentrado na correcção técnicas de respiração e o posicionamento das várias partes do corpo . Dessa forma, o Hundred não só recebe o corpo pronto para uma rotina de Pilates , mas a mente também.