O que faz Pilates envolvem o uso de

? O método Pilates de condicionamento total do corpo consiste de uma extensa série de exercícios , que usam o peso corporal, resistência bandas , pequenos adereços e peças especialmente concebidos de equipamentos. Embora muitos dos exercícios mais básicos de Pilates isolar grupos musculares específicos , como você ganhar força , mobilidade, equilíbrio e coordenação , os exercícios avançados como alvo vários grupos musculares ao mesmo tempo. Métodos de respiração direcionados

As palavras casa de força e músculos do núcleo , geralmente, têm a mesma frase com exercícios de Pilates , mas é os padrões coordenados de respiração que promovam o engajamento máximo destes músculos . Seu músculo transverso abdominal reivindicações centro do palco no método Pilates técnica de respiração . Durante a expiração , este músculo núcleo profundo pressiona contra seu diafragma para expelir o ar . Esta ação resulta em uma contração muito mais profundo do que o que você obteria se você simplesmente tirou sua barriga dentro Durante os exercícios parte superior do corpo mais extenuantes , geralmente realizadas no aparelho, o método de respiração Pilates impede a elevação da pressão arterial freqüentemente associada com retenção a respiração durante o levantamento de peso.
total dos músculos abdominais Engagement

" Todos eles " é a resposta correta para a pergunta " , que os exercícios de Pilates trabalha o seu abs . " Embora alguns exercícios de Pilates supina alvejar especificamente o músculo reto abdominal e oblíquos através de flexão e rotação da coluna vertebral , os músculos abdominais permanecem ativas durante toda a sessão . Joseph Pilates estava à frente de seu tempo em sua crença de que a casa de força , ou o núcleo mais profundo e músculos abdominais externos, fornecer energia e estabilidade para cada movimento. Durante um exercício de flexão da coluna vertebral , como o roll- up - uma variação sobre o situp completo - seu músculo reto abdominal, o músculo abdominal maior, superficial, realiza a maior parte da ação. Em variações de prancha , como o de puxar a perna , os músculos do núcleo mais profundas estabilizar sua coluna.

Pé e tornozelo Movimentos

Quando Joseph Pilates chegaram nos Estados Unidos durante a década de 1920, sua reputação como guru de fitness de um bailarino já havia precedido ele. De volta à Alemanha , a terra de seu nascimento , o método Pilates tinha ganhado o respeito de gigantes do setor de dança , como Rudolf Laban e Hanya Holm . Quando ele construiu seu estúdio em Nova York, os dançarinos vieram em massa. Lesões nos pés e tornozelo eram comuns entre os dançarinos , e equipamentos como o reformador e cadeira fornecido uma variedade de pé e supina exercícios inferior da perna. Embora menos prevalentes na série esteira, pé e tornozelo exercícios são essenciais para aparelhos treinos.
Perna e Glúteo Atividade

A série icônica Pilates deitado de lado perna oferece uma intenso da coxa interior, exterior da coxa e glúteo treino. Na maioria dos exercícios , a perna de cima como alvo a parte externa da coxa , junto com o rotator hip chamado glúteo médio . A perna inferior funciona face interna das coxas . Alguns instrutores combinar esta série com tábuas laterais , que também envolver os seus oblíquos. O aparelho Pilates facilita exercícios de levantamento de peso adicional de uma posição ereta. Esses movimentos compostos trabalham seus quads , isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo, enquanto seu contrato coxas interna e externa isometrically - sem movimento - para estabilizar os joelhos . Se os seus avisos de Instrutor de Pilates interna da coxa preguiça , ela poderia ter você apertar o círculo de fitness, um dispositivo de metal flexível que aumenta a força isométrica interna da coxa.