Seis Princípios de Pilates

Quando Joseph Pilates chamou seu método de assinatura exercício " Contrologia " - ênfase no controle - ele deu a entender que não é o que você faz , é como você faz isso que é importante. Muitas pessoas se vangloriar de que eles "fazem Pilates ", mas a verdade nesta afirmação é uma questão de princípios. Seis princípios básicos - incluindo concentração, controle , respiração , fluxo, centralização e precisão - formam a base do método. Aqueles que verdadeiramente praticar Pilates tratar estes princípios como evangelho. Controle

movimento sem direcção não tem lugar no método Pilates , e momento nunca desempenha um papel na execução dos exercícios. Se você executar uma rotina de esteira ou usar o aparelho de Pilates , cada movimento que você faz deve iniciar e completar com contrações voluntárias dos grupos musculares de trabalho. Este senso de controle se aplica especialmente para o retorno ou a fase excêntrica do exercício , o que faz com que seus músculos para alongar como eles se contrair. Essas contrações alongamento explicar por que algumas pessoas descrevem o método como " força com comprimento ".
Concentração

O princípio de concentração do método Pilates explica a sua distinção como técnica de exercício corpo-mente. Este elemento moral separa aqueles que praticam Pilates daqueles que afirmam que " fazer" Pilates. Ao contrário de usar o equipamento de aeróbica na academia , você não pode realmente praticar Pilates enquanto lê uma revista ou assistindo televisão. A conexão mente -músculo- deve permanecer ativo durante toda a sessão . Esta concentração aguça o seu senso de consciência movimento e posição do corpo. Com a prática , você aprende a sentir quando o seu alinhamento não é muito justo , e faça as correções necessárias.
Centering

Joseph Pilates uma vez disse que ele era 50 anos à frente do seu tempo . Sua ênfase sobre o que ele chamou de " powerhouse " comprova a exatidão de suas previsões . Muito antes de a palavra " core" tornou-se um termo familiar , Joseph Pilates foi anunciando a importância dos músculos mais profundos do abdominal costas e nádegas região. Centralização significa que cada movimento deve começar com o engajamento desses músculos do núcleo de profundidade, e que o praticante de Pilates deve apresentar um alinhamento postural equilibrada ao longo dos exercícios. Isso explica por que a avaliação postural é a primeira fase de certificação de instrutor de Pilates .
Respirar

Cada movimento que você faz em Pilates tem um padrão de respiração correspondente, e cada respiração que você toma aumenta o engajamento potência. Mais uma vez, Joe estava à frente de seu tempo. No Pilates , exalações ocorrer quando o movimento exige o mais profundo envolvimento do núcleo de estabilização pélvica, ea mais profunda contração abdominal para tonificação muscular . Durante a expiração , o músculo abdominal transverso conhecido como pressiona contra o diafragma para expelir o ar , criando uma contracção abdominal mais profundo . O método Pilates usa um padrão de respiração lateral, que enfatiza a expansão lateral da caixa torácica , mantendo uma contração abdominal consistente.
Precision

exercício de Pilates , qualidade e precisão do movimento sempre supera a quantidade de repetições. Isto explica porque muitos instrutores de Pilates atribuir um máximo de 10 repetições de um exercício. Na verdade, alguns instrutores nunca dizer aos alunos quantas repetições eles querem realizar . Em vez disso, um instrutor observa o aluno executar o exercício e pára quando ela mostra sinais de se afastar de forma precisa . O Princípio de Peter de trabalhar os músculos , a ponto de incompetência nunca se aplica ao método Pilates.
Fluxo

" Segure esta Pilates pose, " disse que não certificada instrutor de Pilates nunca. Apesar de sua semelhança ocasional a yoga , o método Pilates não é uma série de poses estáticas e posturas. Em vez disso, ela envolve seqüências de movimentos que fluem juntos, como a água através de um córrego. Esta fluidez ocorre durante os exercícios e durante as transições . Movimentos bruscos e estática mantém - se de alongamentos ou exercícios de força - não têm lugar aqui. A graça resultante e coordenação que vem de continuidade movimento explica por apelos de Pilates para dançarinos.