Pilates Lingo

Você fala Pilates?

Ao começar a prática de Pilates, você pode sentir que o instrutor está falando uma língua estrangeira. De certa forma, você não está errado. Os aficionados do Pilates compartilham um vocabulário comum, desenvolvido ao longo do tempo, que funciona como uma abreviatura para conceitos e ideias sofisticadas. Um estudante de Pilates em qualquer lugar do mundo pode ouvir a deixa "umbigo para a espinha" em sua língua nativa e saber como puxar os músculos abdominais para cima e para cima. O que é útil para o iniciado pode ser desagradável para o recém-chegado. Para ajudá-lo a se sentir mais fluente no vocabulário de Pilates, reunimos alguns dos exemplos mais comuns.

Ao longo dos anos, o mundo do Pilates desenvolveu sua própria linguagem. Os professores usam palavras-chave ou frases, comandos diretos e imagens mais evocativas para ajudar os clientes a compreender os exercícios e as ações do corpo. Esses termos foram transmitidos de professor para professor e agora formam uma espécie de linguagem universal do Pilates. Nesta postagem, nos concentramos em expressões abreviadas e imagens descritivas, em vez de termos anatômicos (embora você também vá ouvir muitos deles). Estes termos irão ajudá-lo a entender melhor o seu instrutor de Pilates, em qualquer parte do mundo onde você pratica Pilates!

Termos do Pilates

Potência

No topo da lista do vocabulário Pilates está este termo que descreve os músculos abdominais, costas e quadris que são tão importantes para o desenvolvimento de potência, força, coordenação, equilíbrio, centralização e controle.

Centralização

Também mencionado acima, é um conceito que se refere a uma sensação de equilíbrio entre os dois lados do corpo, bem como da frente para trás. Nos círculos de uma perna, por exemplo, pensar em centrar ajuda a manter os ombros e o quadril oposto ancorados ao tapete.

A caixa do corpo

Isso se refere ao torso. Neste caso, os pontos de referência ossudos dos quadris e ombros. Manter esses níveis, ao contrário de ter um quadril ou ombro sentado mais alto do que seu homólogo, leva a um melhor alinhamento. A caixa também orienta nossa amplitude de movimento, mantendo-nos dentro de uma faixa segura e evitando esticar as articulações.

Pelve Neutra

Nem arqueada nem arredondada, a pelve neutra se refere ao estado em que os ossos do quadril e o osso púbico estão no mesmo plano quando deitado ou sentado. A simples ação de encontrar a pelve neutra costuma ser suficiente para ligar a Casa de Força.

Frases de ação:

“Umbigo na coluna”

A ação de puxar o umbigo para baixo (quando deitado de costas) ou puxá-lo (ao ficar em pé ou sentado) contrai os músculos abdominais. Aproximar os músculos abdominais da coluna vertebral cria um suporte ideal para o tronco ao levantar ou torcer.

“Aperte Seu Espartilho”

Este termo se refere à função semelhante a uma cinta dos músculos abdominais e das costas fortes. Os músculos da região da usina de força protegem e sustentam a coluna.

“In and Up”

Outro termo para a ação de reforço da casa de força.

“Costelas em”

Para um alinhamento ideal, a caixa torácica não deve se estender na frente (ou atrás) dos ossos do quadril, mas sim ficar alinhada com os ossos do quadril. Você também pode ouvir, "Faça as costelas".

“Levante o topo da cabeça”

Um lembrete para alongar ou alongar todo o corpo desde os pés (quando em pé) ou o cóccix (quando sentado) para cima e para fora do topo da cabeça. Você também pode ouvir, "espinha alta."

“Clavículas largas”

Essa dica nos incentiva a criar o máximo de espaço de ombro a ombro. É o oposto de uma postura de computador arredondada. Pense em mover as extremidades distais (externas) das clavículas uma da outra.

“Feche seus abdominais”

Esta é uma abreviatura para a ação necessária para fechar um par de jeans justos. Todos podem se identificar com esta deixa! Até mesmo imaginar isso provavelmente só fez você puxar seus abdominais para dentro e para cima.

Frases / imagens descritivas

Como símiles e metáforas na poesia, essas frases usam imagens da natureza e da vida cotidiana para nos ajudar a compreender os movimentos e ações desejados.

“Osso por osso” ou “Cordão de pérolas / contas”

São frases que estimulam a mobilidade segmentar da coluna em exercícios como Roll Up ou Roll Back. Pensar em cada vértebra como uma unidade individual nos ajuda a imaginar cada seção da coluna vertebral movendo-se sequencialmente:parte superior das costas, parte superior do meio das costas, meio das costas, parte inferior do meio das costas e parte inferior das costas.

“Relógio pélvico / bacia da pélvis”

Essas imagens são uma alternativa mais fácil de entender aos termos anatômicos que descrevem o movimento da pelve. Imaginar a pelve como um mostrador de relógio, passar das três horas para as nove significa inclinar a pélvis para a esquerda ou para a direita. Imaginar a pelve como uma tigela de água e, em seguida, derramar a água pela frente da tigela traz as costas para uma posição arqueada (inclinação pélvica anterior) e vice-versa.

Os instrutores de Pilates têm muitas outras formas de comunicação na caixa de ferramentas de seus professores. Um professor pode variar o ritmo ou o volume das dicas verbais para encorajar uma qualidade particular de movimento. Eles podem usar dicas táteis ou práticas para recrutar músculos específicos ou guiar um aluno durante um exercício. Eles podem combinar sua respiração com a dos alunos, diminuindo ou acelerando o ritmo do treino. Por fim, o contato visual e a expressão facial, quer a interação ocorra pessoalmente ou por meio de uma tela, podem transmitir intenção e incentivo. Um instrutor de Pilates qualificado usará todas essas ferramentas para garantir a melhor experiência para seu cliente.