5 erros comuns de Pilates

Pilates é uma forma maravilhosa de exercício - ensina-nos a trabalhar a mente e o corpo em uníssono e, ao mesmo tempo, proporciona-nos um treino matador. No entanto, quando mal ensinado, ou quando você simplesmente não está 100% certo do que seu professor está dizendo, pode ser ineficaz e até mesmo causar lesões (como qualquer exercício executado incorretamente).
Não tenha medo - os 5 erros comuns a seguir também têm soluções fáceis e estou aqui para ajudá-lo agora.

Posicionamento pélvico incorreto

Este é um grande problema, e seu professor deve ensiná-lo em sua primeira aula. No pilates, temos duas colocações pélvicas principais, Neutro e Imprint. Neutro é quando mantemos a curva normal e natural da região lombar. Quando deitado de costas, os ossos do quadril e os ossos púbicos devem ficar paralelos ao tapete, - como se você estivesse equilibrando uma tigela cheia de sopa quente sobre a pélvis e não quisesse que ela derramasse. A parte inferior das costas não está pressionada contra o tapete, e isso deve ser estável e natural e não deve causar tensão na parte inferior das costas. Para iniciantes, mantemos a posição neutra quando nossos pés estão no chão (ou na barra de pilates reformador) e, à medida que progredimos, devemos trabalhar para manter a posição neutra em todos os movimentos. No entanto, isso requer músculos abdominais fortes (especialmente quando seus pés estão fora do chão!), O que nos leva ao Imprint. A impressão é quando há uma leve contração da pélvis, de modo que você sente a parte inferior das costas conectando-se um pouco mais ao chão - cerca de 30% de contração. Isso dá a você um pouco mais de estabilidade em seus movimentos, de modo que seu corpo balança para todos os lados enquanto você tenta fazer os movimentos.

Como consertar:se você não tiver certeza se está na posição pélvica correta, fale com seu instrutor! Esta é a base para o seu treino, por isso precisa ser correta para começar!

Respiração incorreta

Este é um dos outros princípios básicos do pilates (e vida ... respirar é muito importante!). Ao iniciar o pilates, pode parecer que há muito em que se concentrar e, muitas vezes, você pode se ver prendendo a respiração involuntariamente.

Como consertar:Seu instrutor de pilates deve ajudar com isso, sugerindo que você respire, mas se não, você pode seguir o padrão simples do pilates - inspire pelo nariz, expire pela boca. As exalações do Pilates também são tipicamente altas, então não tenha medo de realmente empurrar o ar para fora pela boca na exalação - isso ajuda a tirar a tensão do seu pescoço!

Correndo

Pilates era originalmente chamado de Contrologia, e você consegue adivinhar por quê? Isso mesmo, é tudo sobre como manter o controle por meio de seus movimentos. Na cultura do guerreiro do treino de hoje, muitas vezes pensamos que quanto mais forte, mais rápido, mais pesado, mais forte formos, melhor. Com pilates que não poderiam estar mais longe do objetivo! Você precisa manter o controle para garantir que os músculos corretos estejam sendo usados ​​e que você esteja realmente construindo uma base forte.

Como corrigir:Lembre-se que não há pressa e que a qualidade sempre vence a quantidade. Se você terminar cada movimento antes de todos os outros na classe, peça ao seu instrutor para verificar seu formulário para ter certeza de que você está fazendo isso da forma mais controlada e correta possível. Além disso, como no ponto 2 - lembre-se de respirar! Quando não respiramos, corremos.

Pensar que, se você não sente uma queimadura, está fazendo errado

Este realmente deixa claro que pilates não é um treino normal. Sim, em 9/10 dos movimentos que você fizer, sentirá seus músculos ativando e queimando! Mas há certos movimentos (como massagem no estômago no reformador), em que você pode não sentir absolutamente nada para começar, e isso é perfeitamente normal. Você está usando os músculos minúsculos que normalmente negligencia e eles demoram um pouco para se aquecer.

Como consertar:pergunte ao seu instrutor onde você deve estar sentindo um certo movimento para ter certeza de que seu foco está no movimento correto. Se for um pequeno movimento, não desista só porque você não pode sentir isso!

Desistindo depois da primeira aula!

Como levantamento de peso, corrida, aulas de barra, ioga e os milhões de outros estilos de exercícios por aí, o pilates pode não ser para todos (mas sabemos que todos podem se beneficiar com isso!). No entanto, as aulas de pilates variam enormemente dependendo do seu instrutor, seu treinamento e o tipo de aula - uma aula de pilates com tapete e uma aula de pilates reformador podem variar muito!

Como consertar:dê uma chance de verdade por 6 semanas, pelo menos duas vezes por semana. Como qualquer novo programa de exercícios, você precisa seguir o pilates para colher todos os benefícios. Compre um bloco de aulas, ou um programa caseiro como nosso ebook, e programe-o em sua agenda! Você não vai se arrepender!

Fonte: https://www.stokephysio.com.au/single-post/2016/02/26/5-Common-Pilates-Mistakes