Erros comuns de Pilates (e como corrigi-los)

Aprender como tirar o máximo proveito de sua prática de pilates significa aprender como evitar os erros mais comuns de pilates.

NÃO RESPIRA CORRETAMENTE

A maioria dos exercícios de Pilates tem o objetivo de fluir e coincidir com a respiração. Os movimentos da coluna e a sequência dos exercícios são trabalhados em torno deste conceito. Isso é para que o novo oxigênio nutra os músculos e o sangue enquanto elimina o ar velho e viciado na expiração.

Você deve conseguir respirar enquanto usa os músculos do abdômen, porque a respiração acontece nos pulmões. Não é o caso de precisar sugar ou endurecer o estômago, trata-se de estabilizar a pélvis e respirar alinhado. Muitas pessoas que são novas no Pilates acham que realmente ajuda praticar uma leve elevação da parte inferior da barriga e uma respiração profunda em toda a caixa torácica. Uma ótima maneira de aprender isso é deitar-se de costas com os joelhos dobrados, sentindo a inspiração nas laterais da caixa torácica enquanto permite que as costelas posteriores se expandam suavemente para dentro do tapete.

Pilates é fundamentalmente sobre a saúde, integridade, força e flexibilidade da coluna vertebral. Enquanto estão na mesma posição supina descrita acima, algumas pessoas novas na percepção da respiração acham útil sentir os movimentos muito sutis da coluna ao inspirar e expirar.

ESPERANDO OBTER CERTO DA PRIMEIRA VEZ

Pilates é uma prática e muitas vezes envolve "desaprendizagem" de velhos hábitos e padrões que muitas vezes são a razão de recorrermos ao pilates em primeiro lugar. Os melhores alunos são aqueles que têm mente aberta e estão prontos para dar uma chance. A beleza de uma prática é que ela evolui e muda com o tempo, mas sempre é consistente.

TENTANDO MUITO DURO

A ideia do pilates é deixar o núcleo fazer o que deve fazer - estabilizar e fornecer uma base para outros músculos confiarem para que eles não tenham que trabalhar em excesso.

Exceder o esforço muscular nos impede de trabalhar nossos músculos mais profundos e estabilizadores. Às vezes, menos esforço permite que os músculos certos trabalhem e outros músculos suavizem e liberem a tensão.

Qualquer tensão muscular, nó, aperto ou cãibra é um bom sinal de que você está se esforçando demais em uma área específica. A chave é deixar ir, reagrupar e se reconectar com seu núcleo e propósito do movimento e, então, proceder com mais atenção.

Com a prática, você aprenderá que é possível relaxar e ainda fortalecer seu corpo ao mesmo tempo.

MOMENTUM

A ideia do Pilates é controlar com os músculos - o que é o oposto do impulso. Na verdade, Joe Pilates originalmente chamava sua prática de Contrologia! Ele ensinou a arte de controlar os movimentos com atenção. Os movimentos podem ser feitos tão rapidamente quanto se pode controlá-los. Faça o possível para não balançar, arremessar ou se sacudir em qualquer movimento. No aparelho de Pilates, as molas incentivam o controle dos movimentos. Com o trabalho do tapete é diferente porque você precisa criar sua própria sensação imaginária de resistência. Segure-se com o núcleo conforme você se distancia dele com controle, como com os chutes laterais ou círculos com as pernas.

DISTRAÇÕES

Tente manter as distrações ao mínimo para obter o máximo da sessão, seja em casa sozinho ou com um instrutor. Se há algo estressando você, ou você tem uma lista de coisas que precisam ser feitas, ou você está preocupado em esquecer algo, escreva seus pensamentos ou tarefas e tente esquecê-los durante o seu tempo de Pilates. Volte a ele depois com uma nova perspectiva.

ESQUECENDO O QUE VOCÊ É REALMENTE ESSENCIAL

Seu núcleo não é apenas seu estômago. São os músculos profundos do abdômen, caixa torácica, costas, omoplatas, quadris, nádegas e assoalho pélvico. Só porque alguém tem um tanquinho ondulado não significa necessariamente que ele tenha um núcleo forte. Seu núcleo é a base e a base para outros movimentos. Joe Pilates chamou o núcleo de potência exatamente por esse motivo. Ter um núcleo forte promove um bom alinhamento que, por sua vez, evita que os músculos periféricos sobrecarreguem e sobrecarreguem.

DEIXANDO O QUE APRENDEU NO ESTÚDIO

Quer seja para melhorar o seu equilíbrio, um esporte em particular como correr, aliviar dores nas articulações ou musculares ou na reabilitação da gravidez e do parto, o Pilates pode ajudá-la em todos os aspectos da sua vida. consulta completa com meus clientes, para saber como sua prática pode continuar a ajudá-los depois de terem saído do meu estúdio.

Mesmo que você fique sentado em uma mesa o dia todo, os princípios que você aprende no Pilates podem ajudá-lo a sentar e ficar em pé com mais força, equilíbrio e alinhamento.

Pilates pode ajudá-lo muito além do treino.

Fonte: https://pilatesstudiosuffolk.co.uk/common-pilates-mistakes/