Lesões comuns no futebol e como evitá-las

Pegar lesões é uma das desvantagens inevitáveis ​​de jogar futebol em um nível competitivo. Na grande maioria dos casos, uma lesão é pouco mais do que uma coisinha que se recompõe com o repouso. Contudo, existem algumas lesões no futebol que requerem um longo período fora do jogo, fisioterapia ou cirurgia. Você pode reduzir suas chances de sucumbir a uma lesão grave, sabendo quais são os tipos mais comuns - e como evitá-los.

1. entorses de tornozelo

Os tornozelos de um jogador de futebol são submetidos a uma grande tensão durante a partida. As curvas fechadas, manipulação de bola e corrida que são parte integrante do jogo podem colocar pressão sobre os ossos, músculos e tendões - deixando os tornozelos particularmente suscetíveis a lesões.

Acredita-se que cerca de um terço de todas as lesões no futebol envolvem uma torção no tornozelo, no entanto, pouco pode ser feito para evitar que aconteçam. Uma entorse lateral é o tipo mais comum de lesão no tornozelo, e isso acontece quando o tornozelo se dobra para fora sob o peso de um jogador. Um tipo de lesão muito menos comum é a entorse medial, que envolve a flexão do tornozelo para dentro.

A melhor maneira de evitar entorses graves é ouvir o seu corpo. Assim que você sentir dor ou desconforto nessa área, voce deveria parar de jogar, informe o seu técnico e tire o peso do tornozelo imediatamente. Os jogadores que são particularmente propensos a entorses de tornozelo costumam usar cintas preventivas, e eles podem realizar exercícios de treinamento de resistência específicos para aumentar a força em ambos os tornozelos.

2. Ruptura do ligamento cruzado anterior

O ligamento cruzado anterior (LCA) está localizado profundamente na articulação do joelho. Sua função é manter a posição da tíbia. Infelizmente, um incidente aparentemente inócuo pode levar ao rompimento ou ruptura deste tendão, o que pode ser extremamente doloroso quando acontece. Uma posição desajeitada do pé ou um suporte deslizante do escorregador são causas comuns de um ACL rompido, então, além de construir força nos joelhos por meio de treinamento de resistência regular, pouco pode ser feito para prevenir essa lesão relativamente rara.

3. Distensão dos isquiotibiais e rupturas

Isquiotibiais são tendões na parte de trás da coxa, e eles podem ser forçados durante súbitas explosões de velocidade, e quando se estende demais para as bolas. Em muitos casos, um jogador receberá um aviso de que algo está errado com um de seus isquiotibiais - o que pode envolver um pouco de tensão e desconforto. Contudo, uma tensão ou rasgo grave pode ser doloroso quando acontece, e deixar um jogador que enfrenta até três meses de lado.

A melhor maneira de evitar tensões nos isquiotibiais e lacerações é alongar e aquecer bem antes das partidas - e durante o intervalo, se necessário. Infelizmente, parece que alguns jogadores de futebol são mais propensos a essa lesão do que outros.

4. Lesões do menisco

O menisco é uma coleção de cartilagem que fica acima da tíbia - proporcionando um efeito de amortecimento devido ao peso e à fricção do fêmur. O menisco pode rasgar se o jogador se mover de maneira desajeitada. Por exemplo, jogar em um campo particularmente pantanoso pode significar que um pé é deixado no chão enquanto o joelho gira para se mover em uma direção diferente. Muitos jogadores também sofrem de uma degeneração do menisco que ocorre ao longo de vários anos. Novamente, força, A preparação física e o treinamento de condicionamento reduzem o risco de lesões meniscais.

5. Cepas na virilha

Pensa-se que cerca de 15 por cento de todas as lesões no futebol estão relacionadas com a virilha. Lesões na virilha envolvem o estiramento, rasgo ou ruptura do músculo que une a parte interna da coxa à pelve. A gravidade das lesões na virilha pode enganar, é por isso que tantos jogadores optam por continuar jogando com eles.

Uma distensão na virilha acontece quando o músculo é submetido ao uso excessivo, uma contração repentina ou uma combinação das duas. Portanto, é essencial que você execute rotinas de aquecimento completas, que deve envolver alongamentos específicos na virilha. Lesões leves na virilha manterão o jogador afastado por uma semana ou mais. Contudo, questões mais sérias só podem ser tratadas permanentemente com repouso completo por várias semanas. Em poucos, casos raros, cirurgia é necessária.

É virtualmente impossível jogar futebol de forma competitiva durante vários anos sem contrair algum tipo de lesão. Contudo, trabalhando na técnica, aquecendo antes dos jogos, treinamento de resistência regular e ouvir seu corpo, você deve ser capaz de manter os ferimentos ao mínimo.