Para um jogador de badminton, se machucar é muito comum e pode se tornar um obstáculo em sua sessão de prática, e cada jogador deseja se recuperar o mais rápido possível para poder continuar sua prática, mas não ter o conhecimento sobre o tratamento destes pode atrasar o processo, Não se preocupe!! neste guia, direi a você lesões comuns de badminton que um jogador pode sofrer e qual é o tratamento em casa (ou primeiros socorros)

Aviso Legal:- Todos esses exercícios são sugeridos com base na minha experiência e algumas pesquisas feitas e podem não ser adequados para algumas pessoas, portanto, autorize seu fisioterapeuta antes de fazer qualquer exercício.

Lesão de badminton que um jogador sofre comumente

• Lesão no ombro
• Ferimento no tornozelo
• Lesão no pulso ou mão
• Lesão nas costas (eu não expliquei esta lesão, vou consentir com o meu fisioterapeuta para saber mais sobre este tipo de lesão, Fique ligado na atualização !!!)

Agora dê uma olhada nas lesões e saiba quais são suas causas e o que você pode fazer para curá-las.

Causas e tratamento de lesões por badminton no ombro

lesão de badminton

O que é lesão no ombro?

O ombro é a articulação mais móvel do corpo. No entanto, é uma articulação instável devido à amplitude de movimento permitida. Essa instabilidade aumenta a probabilidade de lesão articular, muitas vezes levando a um processo degenerativo no qual os tecidos se rompem e não funcionam mais bem.

Causas de lesão no ombro no badminton

A principal razão de um jogador sofrer uma lesão no ombro é não fazendo o aquecimento adequado você é um tipo de jogador que entra no salão vestido para jogar sacode o corpo duas ou três vezes e está pronto para balançar a quadra, Pare de fazer isso! !!

Para um jogador de badminton mínimo de vinte minutos de aquecimento é necessário para aumentar o fluxo sanguíneo e deixar o músculo alerta para o trabalho.

Se você usar uma raquete muito pesada ou muito leve pode causar dor no ombro, não fazer exercícios de alongamento também é outro motivo, após a prática os músculos precisam estar relaxados e se esta etapa for evitada, os músculos começarão a ficar mais rígidos e você sentirá a dor durante o sono ou no dia seguinte.

Tratamento da dor no ombro no badminton em casa

A maioria dos casos de dor no ombro não é causada por nada sério e vai melhorar em 2 semanas.

Você pode tomar analgésicos para aliviar a dor. Tomá-los antes do exercício pode ajudá-lo a se manter ativo sem causar dor extra.

Glacê:- É um dos métodos mais tradicionais de obter alívio da dor pegar uma bolsa de gelo ou gel de gelo (clique para comprar a melhor bolsa de gelo da amazônia)

Os benefícios da aplicação de gelo são maiores nos primeiros dois dias após sofrer uma lesão, aplique um saco de gelo picado, um saco de vegetais congelados, ou uma bolsa de gelo para o ferimento ajudará a aliviar a dor e prevenir o inchaço, diminuindo o fluxo sanguíneo para a área.

Para evitar queimaduras, nunca coloque o gelo diretamente sobre a pele nua. Em vez disso, embrulhe-o em um pano fino ou toalha antes de aplicá-lo na área ferida. Aplique gelo por 15 a 20 minutos de cada vez, e permitir que sua pele volte à temperatura normal entre a aplicação do gelo.

Exercício para dor no ombro no badminton

exercício de ombro

Faça este exercício por 10 minutos cada série com 10 elevações de ombro

Exercício de ombro

Coloque a palma do braço na parede (fazendo um ângulo de 90 * com a parede) na qual você está sentindo dor e não o mova,

Agora comece a caminhar em direção à parede, mantendo isso em mente.

• Não mova a palma da mão
• sempre mantenha seu peito para frente e não voltado para a parede
• Faça um arco com o braço dessa posição de ângulo de 90 * até o máximo que puder enquanto sofre a dor (mantenha a posição além da qual você não pode ir)
• sempre mantenha seu peito para frente e não voltado para a parede

Faça este exercício por 10 minutos cada série com 10 elevações de ombro

Lesão no tornozelo em lesão de badminton

tornozelo

O badminton requer movimentos muito rápidos e rápidos e qualquer falha de equilíbrio do pé pode causar lesão no tornozelo, por isso é aconselhável que o jogador use suporte de tornozelo para evitar que isso aconteça (Clique aqui para comprar um na Amazon)

Tipos de entorse de tornozelo

qual desses é seu ?

entorse lateral de tornozelo

O tipo mais comum de entorse de tornozelo ocorre quando o pé é invertido demais, afetando a lateral do pé.

Quando esse tipo de entorse de tornozelo acontece, o exterior, ou lateral, ligamentos estão esticados demais.

Inversão do tornozelo

entorse de tornozelo medial

Isso acontece quando o pé, em vez de o tornozelo girar medialmente, resultando em uma inversão

(o pé rolando para dentro), o tornozelo gira lateralmente, resultando em uma eversão

(quando o pé rola para fora).

Entorse de tornozelo alto

Uma entorse de tornozelo alto é uma lesão dos grandes ligamentos acima do tornozelo que unem os dois ossos longos da perna.

As entorses de tornozelo geralmente ocorrem a partir de uma torção súbita e vigorosa do pé para fora, que comumente ocorre em esportes de contato e corte como o badminton

Curas e exercícios para o alívio de uma lesão no tornozelo no badminton

Glacê:- É um dos métodos mais tradicionais de obter alívio da dor pegar uma bolsa de gelo ou gel de gelo (clique para comprar a melhor bolsa de gelo da amazônia)

Os benefícios da aplicação de gelo são maiores nos primeiros dois dias após sofrer uma lesão.

Aplique um saco de gelo picado, um saco de vegetais congelados, ou uma bolsa de gelo em seu ferimento. Isso ajudará a aliviar a dor e prevenir o inchaço, diminuindo o fluxo sanguíneo para a área.

Para evitar queimaduras, nunca coloque o gelo diretamente sobre a pele nua. Em vez disso, embrulhe-o em um pano fino ou toalha antes de aplicá-lo na área ferida.

Aplique gelo por 15 a 20 minutos de cada vez, e permitir que sua pele volte à temperatura normal entre a aplicação do gelo.

Exercícios de flexibilidade

Um exemplo de exercício de flexibilidade é alongar a toalha e escrever o alfabeto com os dedos dos pés, o que aumentará a amplitude de movimento.

Exercícios de fortalecimento

Os exercícios de fortalecimento do tornozelo são exercícios de intensificação e caminhar na ponta dos pés, que irão fortalecer os músculos ao redor da área inchada.

Exercícios para entorse de tornozelo

Exercícios de agilidade

os saltos de agachamento e salto de força não devem ser implementados até que o tornozelo tenha recuperado a agilidade total.

Outras estratégias que podem ser usadas para prevenir lesões no tornozelo incluem:

• Certifique-se de um aquecimento adequado antes do alongamento e da atividade;
• Ao correr, escolha superfícies niveladas e evite rochas ou buracos
• Certifique-se de que os sapatos têm suporte de salto adequado; e…

Lesão de pulso ou mão em lesão de badminton

Quais são os tipos de lesões no pulso possíveis?

• O pulso é composto por dois ossos do antebraço (o rádio e ulna) e oito ossos do carpo (escafoide ou navicular, lunar, triquetrum, pisiforme, trapézio, trapézio, capitato, e o hamato). Muitos ligamentos conectam esses ossos uns aos outros.
• Uma entorse é uma lesão nos ligamentos do punho sem qualquer evidência de lesão óssea (ou seja, sem ossos quebrados ou rachaduras no osso). Uma tensão ocorre quando há um rompimento das fibras musculares na área ao redor do pulso.
  • Com uma entorse, geralmente ocorre apenas uma ruptura parcial dos ligamentos.
  • Em uma torção severa de pulso, pode haver um rasgo completo.
• Um pulso fraturado ou quebrado significa que há uma fratura ou rachadura em um ou mais ossos do pulso.

Causas de Lesão no Pulso

Se você usar uma raquete muito pesada ou muito leve pode causar dor no pulso (verifique esta análise para encontrar a melhor raquete para você), não fazer exercícios de alongamento também é outro motivo, após a prática os músculos precisam estar relaxados e se esta etapa for evitada, os músculos começarão a ficar mais rígidos e você sentirá a dor durante o sono ou no dia seguinte.

Pode ser feito gelo (leia o processo na seção de dor no ombro) para curar isso, se não funcionar, então esses exercícios o ajudarão a tratar a lesão.

Sintomas de lesão no pulso

A quantidade de dor ou a capacidade de mover o pulso não determinam com segurança se o pulso está quebrado ou torcido. Os sinais e sintomas de lesão no pulso incluem o seguinte:

• Inchaço
• Calor / calor
• Dor
• Descoloração
• Capacidade limitada de mover a junta
• Deformidade

Alguns exercícios para lesão no pulso

Este exercício irá ajudá-lo a evitar a dor no pulso, conforme mostrado na imagem, mantenha esta posição por 5 segundos e do que o lançamento.

Faça 5 séries deste exercício e isso o ajudará a deixar seus músculos mais relaxados

Quando procurar atendimento médico

Se você tem dores fortes, deformidade, dormência, ou são incapazes de mover seu pulso, você deve ligar para o seu médico para uma consulta imediata, ir a uma clínica de atendimento de urgência, ou vá ao departamento de emergência de um hospital.

Se não houver deformidade e a dor for controlável com analgésicos de venda livre, você pode querer esperar de 12 a 24 horas antes de decidir se deve ligar para o médico. Se os sintomas persistirem depois de um dia, ver um médico.

Se você tem deformidade óbvia, dormência, ou dor severa, você precisa de atenção médica.

• Se houver deformidade óbvia ou inchaço grave, pode haver um osso quebrado que precisa ser movido de volta à sua posição normal.
• Também pode haver uma luxação onde os ossos não estão mais na posição correta, embora eles não estejam quebrados.

Leia mais sobre lesões no pulso (fonte)

Se você tiver qualquer outra pergunta, sinta-se à vontade para perguntar na seção de comentários

Obrigado por ler ……….