Lesão de badminton - prevenção e recuperação

Uma lesão de badminton pode realmente prejudicar sua diversão com o esporte, até mesmo ao ponto em que você é forçado a parar completamente. Infelizmente, as lesões desportivas são algo que arriscamos cada vez que pisamos no campo. Mas, dando os passos certos, podemos ajudar a mitigar o risco dessas lesões e continuar a desfrutar do esporte que amamos.

Apenas uma nota antes de começarmos, eu sou não doutor, enfermeira ou ter qualquer formação médica. Portanto, não irei aconselhar sobre o tratamento de lesões, mas sugerirei métodos genéricos de bom senso para ajudar na lesão.

Prejuízo

Uma lesão é um dano ao corpo que impede o funcionamento natural de qualquer parte dele. Eles podem ser um pequeno inconveniente em sua vida como jogador de badminton, ou eles podem ter graves, efeitos de longa duração. O vídeo a seguir (do Badminton Trick Shot) mostra uma série de lesões que ocorreram a nível profissional.

Áreas comuns de lesões de badminton

O badminton é um grande impacto, esporte explosivo. Portanto, é comum que ocorram lesões nas articulações, parte inferior das costas e as pernas. Em particular, lesões ocorrem nas partes do corpo abaixo:

• Ombro . Lesões no ombro podem ser o resultado de uma técnica inadequada, usando uma raquete que é muito dura, muito pesado ou mesmo muito leve. O badminton incorpora muitos tiros acima da cabeça que colocam um pouco de pressão na articulação do ombro e no músculo.
• Tornozelo. A velocidade de movimento no badminton é muito rápida. As entorses de tornozelo são muito comuns. Isso pode ser causado por péssimo trabalho, rolando no tornozelo ou simplesmente escorregando no excesso de suor na quadra. Como mencionado abaixo, O calçado e os pés corretos são absolutamente essenciais para fornecer o suporte necessário para reduzir o risco desse tipo de lesão. Sempre certifique-se de que a quadra é segura para jogar e não hesite em remover qualquer coisa que possa causar escorregões.
• Cotovelo . Lesões na região do cotovelo podem ser causadas por uma extensão excessiva do cotovelo. Freqüentemente, ao jogar um golpe de backhand acima da cabeça. O cotovelo de tênis é uma lesão comum que pode ocorrer devido à extensão e retração repetidas da articulação do cotovelo / punho ou ao segurar a raquete com muita força.

Evitando uma lesão de badminton

Embora você não possa descartar 100% de uma lesão. Existem etapas que você pode executar para garantir a redução do risco.

Aquecimento e alongamento

É incrível quantas pessoas não fazem isso. A maioria das lesões evitáveis ​​ocorre como resultado de não aquecer antes de jogar. É particularmente importante tendo em mente que muitos pavilhões em que tocamos podem ser muito frios. Um corpo frio tem muito mais probabilidade de se ferir.

A maioria de nós entra na quadra e começa a engravidar. Este não é um aquecimento adequado. Todo o seu corpo está frio neste ponto. Todos nós entendemos que o tempo de jogo é limitado e queremos maximizar nosso tempo de jogo. Mas se for esse o caso, chegue 15 minutos antes para aquecer adequadamente, se possível.

Um bom aquecimento vai fazer você suar antes mesmo de entrar na quadra. Não deve ser nada extenuante, apenas o suficiente para fazer seu sangue fluir e respirar um pouco mais. Correndo no local, estrela pula, calcanhares para baixo e joelhos para cima, quando feito em sucessão, seria uma sequência de aquecimento genérica. A ideia é aquecer o corpo todo para se preparar para brincar.

Você não deve alongar um corpo frio, pois o músculo tem mais tensão. Após o aquecimento, tornam-se mais flexíveis. Minha abordagem para o alongamento é começar pelo pescoço e descer pelo corpo. Desta forma, você não perde nada e garante que está pronto para o tribunal.

O alongamento dinâmico é considerado o melhor para o aquecimento, pois coloca o corpo em movimentos naturais. O alongamento estático é o método tradicional de alongamento que envolve alongar um músculo e manter essa posição. Isso não é considerado benéfico e pode, na verdade, ser prejudicial ao desempenho. Uma boa rotina de alongamento dinâmico pode ser vista no vídeo abaixo, trabalhando em todas as áreas do corpo.

Aprenda a técnica correta

A maioria dos jogadores casuais e até mesmo alguns jogadores da liga jogam badminton incorretamente. Esse é o seu footwork, golpes de raquete e até mesmo empunhadura podem ser um catalisador para uma lesão. Um bom treinador irá ajudá-lo com a técnica certa. Se você não construir as bases certas para o seu jogo de badminton, é mais provável que você se machuque. Em particular, seu trabalho com os pés é a coisa mais importante para acertar desde o estágio inicial.

Se você é relativamente novo no esporte, este é o melhor momento para ter um treinador para lhe mostrar como jogar corretamente. Os novos jogadores ainda são verdes, então é mais fácil moldá-los de acordo com a forma como devem jogar. Particularmente crianças e adolescentes, mesmo na idade adulta.

Se você já pratica o esporte há algum tempo, será difícil quebrar os maus hábitos. Corrigir seus golpes e footwork pode ser desconfortável e você pode regredir para trás. Contudo, persista porque isso pode lhe poupar muitos problemas mais tarde e seu badminton também vai melhorar muito! Claro, muitas pessoas jogam badminton “incorretamente” e sem lesões. Mas eu conheci jogadores que jogam tiros acima da cabeça com uma ação incorreta e eles causam danos irreversíveis em seus ombros.

Calçado direito

Os sapatos de badminton são o equipamento mais importante em sua bolsa de badminton. Eles são projetados para dar o máximo apoio aos seus pés e tornozelos. Usando tênis de corrida, como já vi muitas pessoas fazerem, não lhe dá o mesmo apoio e corre um risco maior de sofrer uma lesão desportiva. Os tênis de corrida são projetados para apoiar o movimento em uma direção. Os sapatos de badminton ajudam a apoiá-lo em uma ampla variedade de direções, inclusive lateralmente. Os tênis de corrida não oferecem o mesmo suporte aqui, então é muito mais provável que você role sobre o tornozelo do que os tênis de badminton.

As sapatilhas de badminton também fornecem uma base muito mais estável para seus movimentos, pois tendem a ser um pouco mais largas para suportar o movimento lateral. Embora você possa achar que não está se movendo muito para o lado, toda vez que você faz uma etapa dividida, seus pés se movem lateralmente. Então, basicamente, toda tacada que você joga envolve um movimento lateral de uma forma ou de outra.

Por último, eles fornecem muito mais aderência na superfície interna de uma quadra de badminton. Isso permite um melhor movimento. Os tênis de corrida não têm a mesma aderência e um deslizamento pode significar uma ruptura de ligamento ou músculo puxado. Portanto, use o equipamento certo para o trabalho.

Treinamento de força

O treinamento de força é muito importante para qualquer esporte. Particularmente para dinâmica, esportes de alto impacto, como badminton. O treinamento de força não apenas constrói músculos, também ajuda a fortalecer ligamentos e tendões. Isso significa que as áreas mais fracas do seu corpo (ou seja, as articulações) estão menos sujeitas a lesões se você aumentar a força do músculo circundante para sustentá-las.

O badminton é um esporte em que um lado do corpo é mais dominante (o lado da raquete). Como resultado, este lado é normalmente mais forte do que o outro. Isso passa despercebido pela maioria dos jogadores. Quando você joga um jogo mais difícil, você pode notar esse desequilíbrio. Você pode ser forçado a mover-se em uma certa direção e empurrar com sua perna mais fraca. O músculo pode não ser capaz de lidar com isso, pois normalmente não está sob tanto estresse. Isso pode causar rasgos ou tensões. Certifique-se de que seu corpo está equilibrado de maneira uniforme para lidar com as demandas do jogo.

A maioria das ações envolve mais de um músculo. Nem mesmo é necessário que ocorra uma lesão do lado que não é da raquete, pode ser apenas por causa de um músculo de suporte mais fraco. Muitos músculos trabalham juntos para fornecer a saída necessária. As ações do músculo mais forte podem colocar força excessiva no músculo mais fraco. Por exemplo, um golpe violento envolve o uso do ombro, tríceps, peito e antebraços. Se o seu tríceps é relativamente mais fraco do que os outros músculos envolvidos, isso pode causar ferimentos. Portanto, é importante se concentrar em todas as áreas do seu corpo no treinamento de força.

Claro, o treinamento de força vem com seus próprios problemas para fazê-lo com segurança e você deve consultar um médico antes de iniciar uma rotina de treinamento de força e realizar os exercícios com segurança e da forma correta.

Conhecendo seus limites

Um corpo cansado é muito mais suscetível a lesões. Se você atingiu seu limite, você deve parar de jogar. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar. É importante empurrar seu corpo para melhorar em alguma coisa, mas não a ponto de sofrer por causa disso. Em uma partida, todos nós queremos nos esforçar para vencer. Essa é a essência do esporte. No entanto, você precisa cuidar de si também para lutar outro dia.

Entendendo Seu Corpo

Da mesma forma que o anterior, não ignore os sinais de alerta do seu corpo. A dor é a maneira que o corpo tem de dizer que algo está errado. Se você optar por ignorar isso, então você está se arriscando a sofrer uma lesão de badminton. Todos nós somos culpados de nos sentir um pouco irritados e brincar com isso. Às vezes funciona bem. Mas se a dor for persistente, você deve parar e consultar um médico. Não espere até que a dor seja tão forte ou uma lesão que o force a parar de jogar. Tomar a iniciativa.

O que fazer se você sofrer uma lesão

1. Pare de jogar imediatamente . Mesmo que seja um ferimento leve, você não quer agravá-lo.
2. Reduz a inflamação . Lesões de badminton comuns geralmente resultam em inflamação, por exemplo, torção no tornozelo ou lesão do manguito rotador. Nestes casos, você deve aplicar gelo na área lesada (não diretamente na pele) para ajudar a inflamação e tomar ibuprofeno na dosagem correta, se houver. Se você não tem certeza de sua tolerância a qualquer medicamento, não tome nenhum e consulte primeiro o seu médico.
3. Descanso . Depois que a lesão ocorre, o melhor a fazer é descansar e deixar que se recupere. Certifique-se de que a lesão esteja totalmente recuperada antes de voltar à quadra. Caso contrário, você corre o risco de agravar isso. O tempo de recuperação depende da gravidade da lesão.
4. Exercícios de Reabilitação . Um médico ou fisioterapeuta pode recomendar alguns exercícios suaves para ajudar a facilitar o movimento da área danificada. Normalmente, as lesões no badminton ocorrem ao redor de uma articulação, então esses exercícios o ajudarão a recuperar uma amplitude completa de movimento ao redor da articulação afetada. Forçar o movimento através de uma área ferida pode piorar sua lesão e aumentar o tempo de seu período de reabilitação.
5. Ver um médico . Uma sugestão óbvia, mas que muitas pessoas ignoram. Se a lesão for persistente, não curando, causa problemas para a sua vida cotidiana ou você apenas quer estar do lado seguro, um médico é o caminho certo a seguir. Se a lesão for mais grave, obviamente, este deve ser seu primeiro porto de escala.
6. Não seja estúpido. Eu vi um cara usar um gesso sobre o pé e ainda assim, ele jogou um torneio, mergulhar ao redor da quadra para recuperar tiros. Eu também conheço um médico que fez uma cirurgia em ambos os joelhos e foi aconselhado a não jogar por seis meses. Duas semanas após a cirurgia, ela estava de volta ao tribunal. Não há cura para a estupidez, mas não arrisque tudo apenas para brincar. Se você sofreu uma lesão grave, sempre siga o conselho do seu médico. Não volte para a quadra porque você quer. Volte porque você está apto e apto para isso.

Lesão de badminton - a palavra final

Lesões esportivas podem ocorrer mesmo que você tenha tomado todas as medidas necessárias para evitá-las. Os jogadores profissionais ainda sofrem lesões, apesar de fazerem tudo que podem para evitá-las. Eles também têm uma equipe de fisioterapeutas e outros profissionais médicos à sua disposição. Não temos esse luxo, por isso é importante cuidar de nossos corpos de todas as maneiras que pudermos.

A maioria das pessoas não segue todos os passos acima para evitar lesões. Provavelmente, o mais comum não é o aquecimento. Este é o maior contribuinte para uma lesão de badminton e, de fato, para a maioria das lesões esportivas. A maioria dos centros de lazer terá um kit de primeiros socorros e uma pessoa treinada para lidar com ferimentos leves. Procure sempre assistência médica.

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