Nem sempre é necessário que a situação seja favorável para você, como não ter nenhuma quadra de badminton perto de sua casa ou falta de jogadores para praticar, se você não tiver nenhuma quadra de badminton perto de você, comece a praticar em casa ou se não houver nenhum jogador perto de sua casa, então você pode praticar o badminton sozinho em casa, existem muitos tipos de exercícios que você pode realizar para melhorar seu jogo, neste artigo, você aprenderá esses exercícios.

Para responder à sua pergunta rapidamente, estas são as coisas que você pode fazer em casa

• Prática de parede
• Footwork (o mais importante exercício de sombra)
• Prática da técnica de pronação
• Exercícios físicos como pular, correndo, cardio etc.

Se você quiser saber mais detalhes sobre essas coisas, continue lendo este artigo

Aspectos principais que você pode melhorar em casa

Habilidades

Agora, aqui está a principal coisa que você encontrará desafio para fazer em casa, sozinho.

Estas são algumas práticas de badminton que você pode fazer para melhorar suas habilidades em casa.

Exercício de balanço da raquete

Exercício de balanço da raquete, focado na mão e pulso velocidade / força. Depois de algumas repetições, você sentirá seus braços caindo. Você pode usar uma raquete de treinamento (raquete pesada) ou apenas uma raquete normal.

• Esmagamento estacionário (pegue no ponto mais alto, dê um passo à frente com a perna da raquete e vá com força total).
• Defesa estacionária (lembre-se de dar um passo à frente se você estiver levantando ou batendo, tire todas as fotos na frente).
• Trabalho de pulso frontal (traga o tiro em movimento para baixo, e mantendo o controle da raquete em um pequeno balanço).

Batendo contra a parede

Praticar parede no domingo para aquecer meu pulso

• Este exercício pode parecer desafiador para a maioria, mas é um ótimo exercício, uma vez que você supera as probabilidades. Comece devagar e certifique-se de que sua raquete está na sua frente. Relaxe seu aperto, para que você possa alternar para a empunhadura de forehand e backhand.
• Lembre-se de dobrar os joelhos (abaixar o corpo) para um melhor reflexo e antecipação. E tire as fotos o mais cedo possível.

Esta prática é muito essencial, mesmo os melhores jogadores profissionais ainda fazem este exercício.

Benefícios de fazer esta prática.

• Aumente o tempo de reação
• movimento rápido de pulso
• mudança rápida de aderência

O movimento do pulso depende principalmente de quão boa é sua raquete - essas são as raquetes que eu recomendo para um jogador de badminton

Pratique para melhorar os arremessos da rede

Comece a fazer malabarismos com a peteca em um espaço aberto que está batendo continuamente na face da raquete, bem como aderir ao princípio de bater levemente na peteca também tente controlar a direção da peteca para melhorar a capacidade de controle.

Além disso, o jogo mental é algo que você pode treinar sozinho assistindo a jogos profissionais e vídeos de prática de badminton de jogadores profissionais, no YouTube. o que é muito importante, então considere assistir jogos dos melhores jogadores de badminton e tente descobrir o que eles estão fazendo de forma diferente para ganhar partidas , ele lhe dará uma ideia sobre o nível de competição no mundo do badminton, o que o motivará a se esforçar mais para conseguir algo grande em sua vida.

Exercícios físicos que você pode fazer em casa

Não há desculpa que você pode dar a si mesmo por não fazer treinamento físico. Cada cidade tem algum tipo de playground onde você pode fazer seu treino, muitos jogadores perdem o jogo apenas por causa de seu nível físico, você pode construir seu físico fazendo diferentes tipos de exercícios que o ajudarão a aumentar a resistência , força, agilidade etc. que é muito importante no badminton.

Para ser honesto, eu era um tipo de jogador que tem as habilidades para vencer meus oponentes, mas como faltou condicionamento físico, não fui capaz de jogar ao máximo durante toda a partida.

O que estou tentando dizer é que, mesmo que você não tenha as habilidades, Os jogadores de primeira classe para praticar com os seus não é desculpa que você pode dar a si mesmo de que sua preparação física não é tão boa quanto aqueles jogadores que estão praticando em quadra pagando taxas de treinamento de alta classe.

Aqui está uma ideia aproximada de treino na casa de um jogador de badminton

Cardio:- Saltos, Agachamento, Alpinista etc.

Exercício de perna:- Lunges, agachamentos , cadeira de parede etc.

Aviso Legal:- Cada corpo é diferente, não force muito o seu corpo, Cada coisa leva tempo para mostrar resultado.

Esses números são um padrão que um jogador de badminton precisa atingir se quiser competir em um torneio de nível superior. Além disso, você pode fazer ginástica, exercício de agilidade para desenvolver velocidade e força.

Por que pular

A maior parte do movimento no badminton é realizada nos dedos dos pés e o que é melhor para fortalecê-los do que pular.

Mas a maioria dos jogadores fica presa com o salto simples, eu sugiro que você aprenda algumas variações e um dos mais importantes é o salto duplo. Este exercício é melhor se você quiser melhorar o seu salto durante o esmagamento.

Outra variação pode ser perna única, joelhos altos, pula boxer e assim por diante.

Shadow Practice

Em Badminton Shadow Practice significa quando você está imitando o footwork básico que você aprendeu e fazendo-o sem vaivém.

É uma ótima maneira de escovar seus pés, então eu recomendo que você faça uma sessão de prática de sombra pelo menos 1 vez por semana.

A beleza deste exercício é que você não precisa estar em uma quadra de badminton, você pode fazer isso no seu telhado (o que eu costumava fazer quando comecei como um iniciante)

Mas existem algumas coisas que um iniciante ignora ao realizar este exercício

• Sempre tente visualizar o que você está atirando, por exemplo , se você estiver fazendo sombra de forehand na quadra de defesa, visualize o tiro que você está fazendo e, conseqüentemente, mude seu footwork e velocidade de swing da raquete.
• Sempre olhe para a lançadeira (visualize), o que significa que, se você estiver fazendo sombra da área da rede para a quadra de defesa, em vez de olhar diretamente ou para os pés (o que a maioria dos iniciantes faz), olhe para cima e imagine que uma lançadeira real foi levantada até você.
• Concentre-se em aumentar a velocidade de sua série apenas quando você tiver alcançado um nível intermediário de footwork, caso contrário, isso terá um impacto negativo em seu jogo.

Obrigado por ler ……

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