Melhores exercícios caseiros para jogadores de badminton - meus 7 principais

Ah, aqui estamos nós de novo, procurando exercícios caseiros para o badminton. Um novo bloqueio no Reino Unido fechou o badminton mais uma vez. Então, é hora de refletir sobre como podemos manter nossa preparação para a quadra novamente no próximo mês! Se você ainda não saiu do bloqueio, ou mesmo se você tem e é capaz de jogar, esses exercícios ainda irão beneficiar totalmente o seu jogo.

Você não precisa de uma academia para estar em forma para o badminton. Na verdade, você pode fazer um treino incrível em casa, que é tão bom quanto o que você faria na academia. Você pode não conseguir fazer nenhum exercício na quadra, mas certamente pode melhorar seu condicionamento físico em casa. Esses exercícios caseiros para badminton proporcionam um ótimo treino, e ajuda a melhorar seu desempenho na quadra!

Melhores exercícios caseiros para badminton

Burpees

Burpees é um ótimo exercício para todo o corpo e é ótimo para direcionar sua aptidão anaeróbica. A razão pela qual é principalmente anaeróbico é que requer energia muito rapidamente. Devido à sua natureza exigente, é difícil continuar a fazer este exercício por longos períodos de tempo.

Este exercício trabalha a parte superior e inferior do corpo, bem como o núcleo. Portanto, é um movimento realmente eficaz. Porque tantos músculos estão trabalhando ao mesmo tempo, o coração e os pulmões realmente precisam ser envolvidos para fornecer oxigênio aos músculos. Também ajuda na coordenação do movimento total do corpo - um aspecto importante do badminton. Há também um benefício secundário para sua aptidão aeróbica.

Em termos de badminton, isso o torna um ótimo exercício para ajudar a melhorar seu movimento explosivo na quadra - incluindo jump smashes e particularmente benéfico para duplas - onde um período extenso de atividade explosiva ocorre rapidamente dentro do rally.

Pular / Pular corda

Um dos exercícios aeróbicos mais eficazes que você pode fazer. Tudo o que requer é uma corda de pular e um pouco de espaço aberto. Esta pode ser sua sala de estar, jardim ou varanda (se for grande o suficiente).

Pular é um ótimo exercício de condicionamento que beneficia efetivamente o sistema cardiovascular. Como burpees, é um treino total do corpo, visando a parte inferior do corpo e o núcleo predominantemente.

Em termos de badminton, é ótimo para a coordenação, bem como para desenvolver velocidade na quadra, pois é um exercício pliométrico. Contudo, uma desvantagem seria que é um impacto bastante alto devido ao seu salto constante. Portanto, se você tem joelhos mais fracos, esta pode não ser a melhor opção.

Apenas começando a pular, requer um pouco de técnica. Não tente ganhar tempo inicialmente, em vez disso, tente pular várias vezes. É importante ser consistente antes de colher os benefícios deste exercício. Portanto, pode ser uma abordagem melhor pular inicialmente para uma série de repetições antes de passar para pular para o tempo. Você descobrirá que pode não ser capaz de pular por muito tempo no início - mas gradualmente vá se desenvolvendo e você colherá os benefícios em pouco tempo!

Também há muitas variações que podem ser feitas pulando, incluindo saltos duplos, um salto com uma perna e saltos de um lado para o outro.

Também pode ser usado para fins aneróbicos, simplesmente aumentando a intensidade e a velocidade com que você realiza o exercício!

Press Ups

Quanto aos exercícios para a parte superior do corpo, o push up clássico é difícil de bater! Embora as flexões sejam um forte concorrente, você não precisa de nenhum equipamento para fazer um push up, é por isso que incluí aqui.

O push up é predominantemente um exercício de peso corporal baseado em força e potência. O equivalente no ginásio é o supino. À medida que este exercício melhora esses elementos de condicionamento físico, isso se traduz em ser capaz de gerar mais força em seus tiros de ataque. Também ajuda a fortalecer o peito, ombro, braços e núcleo - auxiliando na prevenção de lesões.

Um exemplo de treinamento de força usando flexões é realmente desacelerar o movimento. Isso coloca os músculos sob tensão por um período mais longo. Enquanto isso, se você quiser se concentrar no poder, flexões explosivas são o caminho a percorrer. Isso pode ser feito o mais rápido possível, ou mesmo flexões pliométricas, em que você empurra seu corpo do chão.

Muitas pessoas acham que as flexões são fáceis demais para serem eficazes. Mas o que é ótimo sobre o push up é que existem muitas variações. Não tenha medo de se desafiar em exercícios de força (com segurança!), eles são uma parte vital da prevenção de lesões, bem como da preparação física.

Agachamentos de pulo

Se você quiser melhorar seu salto vertical para esses grandes golpes, este é o caminho a percorrer. O agachamento com salto é um exercício de força que visa desenvolver especificamente a parte inferior do corpo. A realização do exercício irá ajudá-lo a se mover pela quadra mais rápido, desde dirigir da etapa de divisão até se recuperar de uma estocada. Também o ajudará a se recuperar para a posição base mais rápido, o ajudará a pular mais alto e se recuperar mais rápido. Também ajuda a trabalhar o seu núcleo, o que ajuda a estabilizá-lo durante o movimento, além de equilibrar.

Novamente, sendo um exercício pliométrico, isso pode ser muito cansativo para os joelhos. lembre-se de usar um bom par de tênis e uma superfície macia, como grama ou carpete. Existem também várias variações deste exercício, como saltos de agachamento, ou até mesmo agachamentos com uma perna só (avançado)!

Pés rápidos

Este é um daqueles exercícios que parece que você não está fazendo muito, mas vai acabar queimando seus quadríceps! É um exercício muito bom para velocidade e para trabalhar suas fibras musculares de contração rápida.

Mudanças de aderência

Essa é uma habilidade fundamental e pode ser feita sentado em frente à TV, então realmente não há necessidade de pular isso! É realmente importante que você possa fazer a transição entre as alças da maneira mais suave possível. Isso ajudará a reduzir o tempo necessário para mover-se entre as empunhaduras para que você esteja pronto mais rápido para a próxima tacada - especialmente importante em duplas!

Alongar

Seja honesto, você se alonga tão frequentemente quanto deveria. Provavelmente não. Então, que melhor momento do que durante o bloqueio para entrar em uma rotina de alongamento junto com sua rotina de exercícios de bloqueio! Embora não seja a parte mais emocionante do seu exercício, é o mais importante, então não se intimide!

Melhorar sua flexibilidade tem uma série de vantagens, Incluindo:

• Prevenção de lesões
• Ajuda com agilidade, permitindo que as mucosas e articulações sejam flexíveis o suficiente para lidar com movimentos rápidos (particularmente mudanças de direção) em altas velocidades.
• Permite que você mergulhe mais longe e mais fundo, caso seja necessário. Isso ajuda a recuperar fotos que podem estar fora de alcance

Qual é o seu treino doméstico para o badminton?

Essa lista não é exaustiva. Claro, existem muitos exercícios que você pode fazer. Aquelas em que me concentrei aqui são as que oferecem o melhor retorno do seu investimento. Incorpore-os aos seus exercícios caseiros habituais de badminton e desafie-se!

Qual é o seu treino? Você gostaria que eu escrevesse uma rotina de exercícios em casa que você pudesse seguir em casa? Deixe-me um comentário e verei o que posso fazer!

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