Treinamento de antebraço para badminton - 5 exercícios

  Este artigo foi publicado por Nidhi Patel. Autor de uma variedade de postagens no blog do Playo,   incluindo badminton, artigos de fitness e nutrição.  

Ter antebraços fortes é muito benéfico, especialmente quando você está praticando um esporte de raquete como badminton . Ter antebraços fortes significa que você pode enviar a peteca de volta à linha de base da quadra do seu oponente sem hesitação. O antebraço também desempenha um papel importante na força de preensão e na força dos dedos. Isso é algo frequentemente esquecido por muitos jogadores de badminton. Portanto, é importante considerar o treinamento do antebraço para o badminton.

Treinar seus antebraços é algo que deve vir naturalmente como um iniciante. Isso ocorre porque você pode não ter necessariamente usado os antebraços da maneira que o badminton exigia antes. Bem rápido, seu corpo se acostuma a empunhar uma raquete, mas isso é o mínimo. Certamente não há mal nenhum em melhorar a força de preensão para treinar os antebraços além do peso da raquete.

Quais disparos requerem força nos dedos?

Cada vez que você precisa segurar a raquete com um pouco mais de força para dar uma tacada, você está usando seus antebraços para criar força nos dedos. Isso é especialmente perceptível com um backhand claro e um impulso defensivo. Quase todos os tiros exigem o uso de sua força de preensão, com exceção de tiros de rede mais delicados. Mesmo sendo capaz de mudar as pegadas rapidamente entre um forehand, o backhand e o aperto chanfrado, por exemplo, requerem o uso da força do dedo.

Antebraços fortes significam boa aderência e controle sobre a peteca. Os antebraços são cruciais para gerar energia ao jogar os tiros. Portanto, músculos do antebraço mais fortes significam mais força. Se você faz qualquer tipo de treinamento de força da parte superior do corpo, então, indiretamente, você estará trabalhando a força do antebraço, já que suas mãos obviamente precisam segurar pesos.

Como treinar seus antebraços?

Cachos de pulso com halteres

Para este exercício, você precisa pegar um halter bem leve. Coloque seu braço em uma superfície plana como um banco, segure o haltere de forma que a palma da sua mão fique voltada para cima.

Mantenha o braço de forma que apenas o pulso fique fora do banco ou o corpo, mas todo o braço esteja apoiado no banco. Use a outra palma para manter o antebraço seguro. Você não quer usar um peso muito pesado aqui. Em primeiro lugar, seu pulso provavelmente não é forte o suficiente para isolar com uma carga pesada e, em segundo lugar, você não quer arriscar ferimentos!

Agora comece movendo seu pulso para cima e para baixo. Depois de fazer 10-15 repetições, troque a mão. Mesmo que usemos apenas uma mão no badminton, queremos garantir que estejamos equilibrados dos dois lados.

Use uma garra de mão

As garras de mão são dispositivos que você pode usar em qualquer lugar e em qualquer lugar para fortalecer seus antebraços. Eles geralmente vêm em conjuntos ou alguns até vêm com uma mola ajustável para que você possa alterar a tensão para se adequar ao seu nível.

O objetivo é apertar e segurar a pinça quantas vezes você puder ou pelo tempo que puder. Use isso com as duas mãos.

Isso é muito fácil de fazer e nenhum outro equipamento é necessário e pode ser feito em qualquer lugar. Como em qualquer treinamento de força, uma vez que se torna bastante fácil de fazer, você precisa aumentar a resistência para progredir ainda mais na força de preensão!

Prática de parede

Prática de parede é uma das coisas mais úteis que um jogador (desde o nível iniciante ao profissional) pode fazer. Isso ajuda de muitas maneiras diferentes. Mas definitivamente ajuda a fortalecer seus antebraços.

Já que você está brincando com a parede, o ônibus vai sempre voltar. A fim de fazer o ônibus espacial ricochetear na parede, você precisa se esforçar mais para fazer o ônibus espacial se recuperar. Por parede praticando continuamente, você treina seus antebraços para trabalhar por períodos mais longos (ótimo para ralis de duplas em ritmo acelerado), mas também treina a rapidez com que muda sua pegada.

Use uma raquete de treinamento

UMA raquete de treinamento é uma raquete mais pesada do que o normal. As raquetes padrão podem pesar até 60 gramas e geralmente na extremidade superior em torno de 90 gramas, dê ou tire alguns gramas. Contudo, as raquetes de treinamento são muito mais pesadas e podem pesar até 180 gramas!

Essa diferença de peso torna mais difícil manobrar a raquete e seus músculos têm que trabalhar mais para controlá-la. Esta não é uma raquete com a qual você deveria jogar como uma raquete do dia a dia. É apenas para fins de treinamento. Você pode se machucar com isso por longos períodos de tempo simplesmente porque cansa seus músculos muito rapidamente. Você deve encontrar, Contudo, com o tempo, a força do seu antebraço melhora como resultado do uso de uma raquete de treinamento. Essa força pode ser traduzida em seu jogo por meio do aumento da força dos dedos e do controle sobre sua raquete mais leve.

Você pode usar a raquete de treinamento para acertar os tiros ou pode até fingir que está acertando os tiros. Alterne entre o forehand e o backhand para fazer o melhor uso da raquete de treinamento.

Se você não tem um, ou simplesmente não quero comprar um, você pode alcançar um conceito semelhante cobrindo a cabeça de sua raquete. A capa original que você usou para obter algumas raquetes mais antigas é perfeita. A resistência do ar atua de forma semelhante ao peso adicional da raquete de treinamento, tornando mais difícil controlar a raquete e exigindo mais força para jogar os tiros. Claro, uma vez que você cobriu a cabeça da raquete, você não poderá jogar com naves, mas você pode sombrear seus tiros.

Pesos de preensão

Este é um exercício muito simples, em que você pega placas de peso ou halteres em sua mão e os segura, segurando-os no lugar (em pé). Você descobrirá que os antebraços ficam sobrecarregados, o que é fundamental para melhorar a pegada e a força do forehand. Quanto tempo você consegue segurar o peso é um teste de força de preensão. O mesmo pode ser feito em uma barra pull-up, segurando a barra e realizando um hang-hang. Uma mão morta é onde você simplesmente se pendura na barra. É muito mais difícil do que parece, mas um grande fortalecedor de preensão.

Se você quiser combinar força de preensão e treinamento de resistência, as caminhadas do agricultor são um ótimo exercício pelo qual você agarra dois halteres e simplesmente anda para cima e para baixo em qualquer espaço disponível.

Conclusão:

Você pode incorporar esses exercícios durante o treinamento fora da quadra. É importante ser consistente com seu treinamento de força de preensão para ver os resultados. Com o uso de reforçadores de pega que você pode levar para qualquer lugar, realmente não há desculpa para gastar 5 minutos trabalhando em sua força de preensão! O treinamento do antebraço para o badminton é algo que não deve ser esquecido.

Este artigo apareceu pela primeira vez no Blog do Playo em 18 de abril de 2019. Quaisquer alterações feitas em Smash do ônibus espacial eram ag cana com o autor original .

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