Exercícios antebraço Toning

Embora eles nem sempre recebem muita atenção em treinos, os antebraços precisam ser treinados . Eles funcionam em qualquer movimento que envolve emocionante, mas visando especificamente os antebraços com alguns exercícios podem melhorar a força de preensão , que é importante para todos os dias usa como carregar objetos pesados ​​ou o desenvolvimento de um aperto de mão forte . Antebraços fortes e capacidade de preensão também irá ajudar em outras áreas de treinamento de peso , permitindo que você pega pesos pesados. Curls antebraço (tradicional e reverso)

Quando levantamento de peso especificamente para os antebraços Há dois exercícios principais: a onda antebraço eo antebraço onda reversa. Existem diferentes variações desses exercícios que tornam mais difícil.

A onda antebraço tradicional é realizado segurando halteres em cada mão ou uma barra em um aperto fechado com as palmas voltadas para cima. O movimento de ondulação deste exercício trens vários grandes músculos do antebraço , como os brachloradialis e músculos flexores superficiais.

Para o antebraço onda reversa, as palmas fiquem voltadas para baixo eo pulso se estende para cima . Este movimento treina os músculos extensores do antebraço posterior como o extensor ulnar do carpo eo extensor minimi digiti .
Squeeze Bola

Usando uma bola de aperto, muitas vezes referida como uma bola de stress, é uma das formas mais portáteis para tonificar músculos do antebraço . A maioria das bolas do aperto caber na palma de uma mão e são leves em peso , geralmente feito de borracha resistente com areia ou feijão dentro. Para um fisiculturista ou poder levantador , um tênis ou uma bola de squash pode ser usado porque eles são mais fortes , com menos elasticidade . Enquanto cachos antebraço tradicionais e reversas trabalhar os principais músculos , apertando um peso deslocando como uma bola de stress vai trabalhar os menores, de estabilização músculos dos antebraços.

Agarrar Toalha Exercícios

Desde os antebraços são usados ​​em exercícios para outras partes do corpo que envolvem agarrar , eles podem também ser formados , ao mesmo tempo que outros músculos . O trabalho colocada no antebraço pode ser alterada por uma toalha ou de agarrar corda . Estes criam um ambiente de aperto estável , muito da mesma maneira que faz um exercício com uma perna em oposição a duas . Este ambiente instável aumenta a capacidade proprioceptiva do corpo, a construção tanto de resistência e estabilização nos músculos. Um bom exercício para tentar isso em é o pull-up . Além de fortalecer os antebraços , esta variação também permite que os braços para virar durante o pull-up que é o seu movimento natural. Outros exercícios que são bons quando realizada com uma toalha são a linha curvada e lat pull -down.