Pós-parto C-Seção Exercícios

Depois de ter um bebê por meio de cesariana , também conhecido como uma secção C, você pode querer começar a se exercitar para ter seu corpo de volta para o seu peso prebaby . O site Baby Center afirma que as mulheres que deram à luz por C- seção não deve começar a se exercitar até seis a oito semanas após o parto. A seção C é uma grande cirurgia , e se você começar a se exercitar muito cedo, você pode irritar o local da incisão . Uma vez que você começar a se exercitar , você deve começar devagar, a intensidade deve ser aumentada ao longo do tempo como você ficar mais forte. Andando

Caminhar é um dos mais fáceis exercícios pós seção -C você pode fazer. Ela impede a formação de coágulos sanguíneos e promove o processo de cicatrização . Seu metabolismo vai aumentar e vai ajudar a queimar gordura de seu corpo inteiro. O site da Clínica Mayo afirma que a quantidade de exercício postbirth cardiovascular, devem somar duas horas e meia por semana. Você pode espalhar-se cinco, sessão curta de 30 minutos ao longo de cinco dias. Comece aos poucos , caminhando com um carrinho de bebê em torno do bloco e aumentar a distância que você anda ao longo do tempo .
Exercícios de Kegel

exercícios de Kegel não são apenas para as mulheres que tiveram partos vaginais ; parto cirúrgico também enfatiza os músculos do assoalho pélvico , que são os músculos que suportam a bexiga, útero e intestino . Fortalecer estes músculos , fazendo exercícios de Kegel . Deite-se no chão ou em sua cama e contrair os músculos que você usa para parar o fluxo urinário . Mantenha a tensão por até 10 segundos antes de soltá -lo. Repita o exercício 10 vezes e fazer três séries por dia . Você também pode fazer Kegel , sentado ou em pé.
Exercícios abdominais

Quando você começa a fazer exercícios abdominais após sua seção -C , vá com calma e evitar colocar a muita tensão sobre os músculos abdominais . Antes de fazer flexões intensos e abdominais , fortalecer os abdominais com exercícios mais fáceis , como o slide perna. Você se deita de costas no chão com as pernas esticadas e curvar uma perna na altura do joelho antes de trazer a perna de volta para a posição inicial. Alternar entre as pernas . O exercício da ponte é outro exercício de baixo impacto. Levante os quadris do chão enquanto dobra as pernas para que você descanse em seus pés e ombros. Segure esta posição por alguns segundos antes de liberar a tensão.
Yoga e Pilates

Tomando uma yoga ou pilates é benéfica após o C-seção foi curado . Os exercícios feitos durante essas aulas , principalmente trabalhar os músculos do núcleo . Eles melhorar a sua postura , flexibilidade e força. Ao fazer yoga ou pilates exercícios , certifique-se que você está sendo supervisionado por um instrutor bem temperado , para que possam corrigir a sua forma quando necessário.