Exercícios Físicos para iniciar reuniões

Muitos trabalhadores de escritório encontrar reuniões maçantes, mas você pode ser um pouco mais entusiasmado com a sua próxima reunião, se você sabe que vai começar com um mini- treino. Exercício por 10 a 15 minutos antes de um encontro pode melhorar seu humor , aumentar o seu nível de energia e ajudá-lo a concentrar-se , o que pode resultar numa sessão mais produtiva. O treino pode incluir a caminhada, alongamento, equilíbrio e muito mais. Jacks

começar o treino escritório com um exercício cardio que irá aumentar a sua frequência cardíaca e queimar algumas calorias , sem você ficar suado sentado. Sente-se ereto em uma cadeira resistente com os joelhos dobrados e juntos e os dedos dos pés no chão. Mantenha os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para a frente . Mova as pernas de largura para os lados , flexionando os pés para os calcanhares estão no chão , e estender simultaneamente os braços acima da cabeça. Retorne à posição inicial. Complete 30 repetições rápidas uma a três vezes .

Perna elevadores e torcer

Direcione seus quadríceps, parte interna das coxas e abdominais com um exercício de lift- and- torção. Sente-se direito , colocando o cóccix na borda de uma cadeira resistente. Estenda sua perna direita na frente de você , mantendo a perna dobrada esquerda em um ângulo de 90 graus com os dois pés apoiados no chão . Cruze os braços sobre o peito , as palmas viradas para baixo plana. Ative seu abs e torcer o tronco para a direita, enquanto levanta a perna direita à altura do seu joelho esquerdo e apertando os joelhos juntos. Completar 20 repetições e repita o exercício com a outra perna. Faça isso uma a três vezes .
Skater Mudar

Foco em seu núcleo , coxas , braços e ombros com o equivalente sentada de um toque do dedo do pé . Sente-se direito , colocando o cóccix na borda de uma cadeira resistente. Estenda a perna esquerda em linha reta para o lado com os dedos apontados para longe de você . Mantenha a perna direita flexionada como você estender seu joelho para a direita, com o seu apartamento pé no chão . Incline-se ligeiramente para a frente , com os braços estendidos longe de seus lados. Torcer o tronco , atingindo o braço esquerdo para o interior do pé direito ao levantar o braço direito atrás de você. Repetir rapidamente o movimento do outro lado para completar uma repetição. Realizar 1-3 séries de 30 reps.

Recomendações

Se você está conduzindo uma reunião , lembre-se que as pessoas têm diferentes níveis físicos. Certifique-se de incluir parte superior do corpo exercícios que a maioria das pessoas pode realizar , incluindo as pessoas em cadeiras de rodas , se necessário. Os exercícios só deve mover-se para os seus níveis de conforto. Modifique os exercícios baseados no traje dos seus colegas de trabalho , como ternos, saias ou saltos altos.