Exercícios de Wushu

Wushu é uma arte marcial chinesa. Ele incorpora um lado externo que envolve formas de combate nu- mão e treinamento com armas , assim como a arte interna de qi gong , o que envolve levantar e usar a sua força interna de energia ou vida. Wushu é muito acrobático. Iniciantes podem fazer exercícios básicos para alongamento, chutando , caindo e socos . Alongamento

Wushu ensina muitas chutes altos em suas formas e exercícios de alongamento para que antes, durante e depois das aulas é essencial para reduzir as chances de lesões . Um exercício básico que se estende para o isquiotibiais é feito regularmente , como os músculos isquiotibiais pode ser facilmente rasgado praticando chutes básicos , se não está estendida . A maioria das escolas de Wushu terá uma barra afixada a uma parede , semelhante a uma barra de ballet , que você pode colocar o seu pé , mas se você está esticando em casa use uma cadeira ou balcão. Coloque o calcanhar em cima de sua cadeira apontando o dedo para cima. Estique as duas pernas . Se você colocar o seu pé direito em cima do balcão do que transformar seus ombros para a direita e curvar o tronco para o lado em direção ao pé direito . Puxe os dedos dos pés para trás para aumentar o alongamento. Faça dos dois lados uniformemente.

Você também pode fazer isso simplesmente colocando o pé no chão e alongamento da mesma maneira , mas você vai ter um trecho melhor se você colocar a perna em uma cadeira ou balcão.

Outro bom trecho que muitas vezes é feito em aulas de Wushu é sentar-se no chão e abrir as pernas tão vasta quanto possível. Isso se estende a região da virilha e os quadris , o que é útil para os laterais e redondos chutes. Estique os joelhos e , em seguida, dobrando na cintura atingir os dedos do pé direito trazendo seu corpo sobre a perna direita . Faça o mesmo no lado esquerdo .
Chutar Brocas

treinos Kicking são muitas vezes feito para melhorar a força das pernas e flexibilidade. Uma broca básica é a de atravessar uma alternância chão esquerda e chutes altos certas. Você vai ficar com os pés juntos e , em seguida, chutar para a frente e para cima com a perna direita . Ao mesmo tempo, você vai trazer os braços esticados na frente de você com a mão esquerda em cima do seu direito de dar o seu pé direito um alvo. Você vai trazer as mãos para baixo a partir da altura do ombro para atender o seu pé direito . Se feito corretamente, você deve ouvir um bom " pop ". Você será chutar com a parte superior do seu pé como você estender os dedos dos pés para a frente. Traga o seu joelho direito em primeiro lugar e , em seguida, estender o seu bezerro para a frente. Terra , colocando o pé direito à frente no chão e , em seguida, um passo à frente como você chutar com a perna esquerda . Mantendo a andar para a frente como você chutes alternados e não se esqueça de respirar regularmente. Comece suavemente sem chutando muito alto, permitindo que os seus músculos para aquecer como você vai. Todos os chutes e socos treinos são feitos para começar devagar e suave para aquecer o corpo para cima.

Posturas e socos Brocas

A postura básica em Wushu é a posição do cavalo . Você pode praticar essa postura , juntamente com seus socos. Stand com os pés maior do que na largura dos ombros e dobrar os joelhos como se estivesse fazendo um agachamento profundo. Dobre o cóccix e apertar o seu abs e glúteos . Mantenha os joelhos ao longo de seus tornozelos e tentar apontar os pés para a frente. Suas costas devem estar retas . Para começar, traga os braços em uma posição neutra , que é quando os cotovelos estão dobrados e os braços são puxados para trás em seus lados , de modo que seus pulsos estão ao lado de suas costelas e as mãos estão em punhos. As palmas das mãos será girada para cima e as omoplatas são comprimidos juntos. Os cotovelos devem ser puxado para trás , bem em sintonia com os seus pulsos. A partir daí você pode fazer um simples broca de perfuração trabalhando seus socos em linha reta . Estenda seu braço direito na frente de você e gire a palma da mão para baixo , mantendo o punho . Traga o seu braço direito para trás para o neutro e estender o braço esquerdo ao mesmo tempo . Continue alternando seus socos . Comece com cinco minutos e trabalhar a partir daí . Suas pernas devem estar tremendo dentro de cinco minutos ou você não está dobrando baixo o suficiente .